Що робити, якщо від сидіння за ноутом затерпають ноги?

Затерпання, «мурашки» або відчуття, що ноги «відсиділи», — знайома проблема для тих, хто багато працює за ноутбуком. Часто це здається дрібницею, але регулярне повторення може сигналізувати, що тіло працює не в найкращому режимі. 

Чому затерпають ноги при сидінні?

Найчастіша причина затерпання ніг — порушення кровообігу та стиснення нервів. Коли людина довго сидить, судини кінцівок перетискаються і кров гірше циркулює, а внаслідок стискання нервів з’являється поколювання (ті самі «мурашки»). Занадто тісні штани або шкарпетки з тугою резинкою теж можуть погіршувати кровообіг.

Переважно затікання кінцівок виникає, якщо сидіти, закинувши ногу на ногу, працювати за ноутбуком, сидячи на дивані або ліжку, довго не змінювати позу. Ще одна улюблена звичка дистанційників — сидіти під час роботи «по-турецьки». Насправді «турецька» поза також є найшвидшим шляхом до перетискання малогомілкового нерва, що проходить по зовнішній поверхні гомілки прямо під коліном. Коли ми схрещуємо ноги, цей нерв опиняється між кісткою та твердою поверхнею (або другою ногою), що призводить до його механічного здавлювання. З часом регулярне затерпання ніг може погіршувати стан судин, провокувати хронічний біль в тілі, знижуючи продуктивність і концентрацію уваги.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Як запобігти затерпанню ніг при сидячій роботі?

Головне правило, яке допоможе зберегти здоров’я при сидячій роботі, — вставати хоча б раз на годину (в ідеалі — кожні 30 хвилин). Також потрібно слідкувати за позою під час сидіння: стопи стоять на підлозі, коліна зігнуті під кутом близько 90°. 

Якщо тримати ноутбук на колінах, затікання ніг майже гарантоване. Краще розмістити гаджет на столі, а сидіти — в кріслі зі спинкою чи хоча б на стільці. До речі, ноутбук нагріває стегна, а локальне тепло разом зі знерухомленою позою погіршує венозний відтік крові і ноги можуть набрякати, втомлюватися і затерпати частіше. Через неможливість розділити екран і клавіатуру реабілітологи вважають ноутбук одним із найбільш «антифізіологічних» гаджетів: екран занизько, клавіатура занадто близько, руки напружені, шия нахилена. Саме тому для тривалої роботи ергономісти радять користуватися підставкою під ноутбук і окремою клавіатурою. 

Під час тривалої сидячої роботи корисно додавати мікрорухи — трясти чи крутити стопами, почергово відривати від підлоги то п'яти, то пальці ніг, стискати й розслабляти м’язи. У такий спосіб активується «м’язова помпа» гомілок, яка виштовхує кров вгору, не даючи їй затримуватися в судинах.

Якщо ноги терпнуть тільки після довгого сидіння і стан минає через 1–2 хвилини після руху, це ок. Проте є тривожні симптоми, які повинні насторожити, а саме:

У таких випадках краще звернутися до невролога, ортопеда або флеболога. Затерпання ніг — це сигнал рухатися. Чим швидше людина на нього зреагує, тим менше шансів, що проблема стане хронічною.