Фізична активність покращує сон: що виявили вчені
Дослідники Техаського університету в Остіні виявили, що люди, які рухаються частіше, мають більш глибокий відновлювальний сон. Вже 10 хвилин помірної чи інтенсивної активності на день асоціювалися з кращим сном, повідомляє ScienceDaily.
Що важливіше: частота чи тривалість тренувань
Науковці аналізували дані студентів UT Austin, які протягом кількох місяців носили браслети Fitbit. На відміну від багатьох попередніх досліджень, їх цікавив не загальний час тренувань, а кількість днів, коли людина рухається.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Учасники, які були активними частіше, проводили більше часу в стадіях глибокого сну. Це частина non-REM-сну, важлива для фізичного відновлення та роботи мозку.
Співкерівник дослідження Кріс Корral, один із дослідників, зазначив, що глибокий сон особливо важливий у перші години ночі, коли організм відновлюється після денних навантажень.
Скільки руху на день потрібно для хорошого сну
- Серед досліджених молодих людей уже 10 хвилин помірної чи інтенсивної активності на день асоціювалися з кращим сном.
- За описом авторів, це фізичне навантаження, при якому дихаєш глибше, але можеш підтримувати розмову; за шкалою від 1 до 10 воно відповідає приблизно 6.
- Навіть м'якший рух, зокрема регулярна ходьба та перерви на стояння під час сидячої роботи, пов'язували зі здоровішим сном і кращим настроєм наступного дня.
- Учасники, які рухалися регулярніше, також частіше відчували більше енергії та менше стресу.