Дослідники з’ясували, як кофеїн може впливати на якість сну
Кофеїн може впливати на якість сну навіть тоді, коли людина засинає у звичний час і проводить у ліжку рекомендовані вісім годин. Дослідження вчених Вроцлавського університету показало, що кофеїн може зменшувати активність мозку, яка пов’язана з глибиною та відновлювальним характером сну, пише Popular Science.
Науковці аналізували дані електроенцефалографії (ЕЕГ), отримані під час клінічного експерименту зі сном. На відміну від звичайної оцінки тривалості сну, ЕЕГ дає змогу відстежувати активність мозку під час різних його фаз.
Вісім годин сну не завжди означають повноцінний відпочинок
Підписуйтеся на наші соцмережі
За словами співавторки дослідження, фахівчині з сімейної медицини Вроцлавського університету Донати Курпас, кофеїн може змінювати активність мозку навіть тоді, коли тривалість сну залишається нормальною.
Тобто людина може не помічати явних проблем зі сном, але при цьому її мозок може проводити менше часу у стані глибокого відновлювального сну.
Суб’єктивне відчуття відпочинку також не завжди відповідає тому, що показують нейрофізіологічні вимірювання. Людина може прокинутися без відчуття нічних пробуджень, але водночас мати зміни в активності мозку під час сну.
Вплив кофеїну залежить від людини
Дослідники зазначають, що вплив кофеїну на сон може відрізнятися залежно від організму. На нього можуть впливати:
- вік,
- рівень стресу,
- індивідуальні особливості метаболізму,
- загальна кількість кофеїну, яку людина споживає протягом дня.
Тому значення має не лише чашка кави безпосередньо перед сном. Важливо також, скільки кофеїну людина отримує протягом усього дня і чи встигає організм його переробити до моменту засинання.
За словами Курпас, це може створювати замкнене коло: людина прокидається з відчуттям, що нормально відпочила, протягом дня втомлюється, п’є каву для підтримання енергії, а потім знову може мати зміни сну.