Біг і стрибки омолоджують мозок: скільки потрібно займатися
Регулярні кардіотренування протягом року можуть зробити мозок «молодшим» приблизно на один рік. Такого висновку дійшли науковці з Медичного коледжу Університету Аризони, пише Very Well Health.
Як кардіотренування впливають на мозок
- У дослідженні взяли участь 130 здорових дорослих. Частина з них протягом року регулярно займалася кардіотреннуваннями (біг, стрибки, тобто фізична активність, спрямована на підвищення частоти пульсу), інші не тренувалися.
- Група, що тренувалася, виконувала приблизно 150 хвилин фізичних вправ на тиждень. Це відповідає рекомендаціям Американського коледжу спортивної медицини. Програма включала два 60-хвилинні тренування у спортзалі щотижня і додаткові домашні заняття.
- Через 12 місяців МРТ-сканування показало, що мозок людей, які тренувалися, виглядав приблизно на рік молодшим, ніж в іншої групи.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Скільки потрібно займатися, аби омолодити мозок
Невролог Пол Бендгайм, один із дослідників і клінічний професор неврології Медичного коледжу Університету Аризони, говорить, що фізична активність формує так званий резерв мозку і покращує нейропластичність, тобто здатність мозку адаптуватися й відновлюватися.
За його словами, навіть не обов’язково вимірювати пульс. Якщо під час швидкої ходьби ви розмовляєте й відчуваєте, що потрібно зробити додатковий вдих — це означає, що серце працює активніше, і ви вже отримуєте користь.
Автори дослідження зазначають, що кардіовправи — не чарівна таблетка, а частина здорового способу життя разом із сном, харчуванням, управлінням стресом і соціальною активністю. Тому це працюватиме лише у комплексі.
Раніше SPEKA писала, що те, що ми їмо щодня, напряму впливає на памʼять, увагу і здатність мислити. Деякі популярні продукти можуть шкодити мозку навіть тоді, коли здаються безпечними. Це алкоголь, риба, цукор, білий хліб, цукрозамінники, білий рис і продукти з високим ступенем оброблення.