Головна Оперативка

Біг і стрибки омолоджують мозок: скільки потрібно займатися

17 лютого 2026 17:03 2 хвилин читання

Регулярні кардіотренування протягом року можуть зробити мозок «молодшим» приблизно на один рік. Такого висновку дійшли науковці з Медичного коледжу Університету Аризони, пише Very Well Health.

Біг і стрибки омолоджують мозок: скільки потрібно займатися зображення 1

Кардіовправи омолоджують мозок. Фото: Freepik

Як кардіотренування впливають на мозок

У дослідженні взяли участь 130 здорових дорослих. Частина з них протягом року регулярно займалася кардіотреннуваннями (біг, стрибки, тобто фізична активність, спрямована на підвищення частоти пульсу), інші не тренувалися.
Група, що тренувалася, виконувала приблизно 150 хвилин фізичних вправ на тиждень. Це відповідає рекомендаціям Американського коледжу спортивної медицини. Програма включала два 60-хвилинні тренування у спортзалі щотижня і додаткові домашні заняття.
Через 12 місяців МРТ-сканування показало, що мозок людей, які тренувалися, виглядав приблизно на рік молодшим, ніж в іншої групи.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Читайте також: Вчені зʼясували, скільки потрібно тренуватися для здоров’я

Скільки потрібно займатися, аби омолодити мозок

Невролог Пол Бендгайм, один із дослідників і клінічний професор неврології Медичного коледжу Університету Аризони, говорить, що фізична активність формує так званий резерв мозку і покращує нейропластичність, тобто здатність мозку адаптуватися й відновлюватися.

За його словами, навіть не обов’язково вимірювати пульс. Якщо під час швидкої ходьби ви розмовляєте й відчуваєте, що потрібно зробити додатковий вдих — це означає, що серце працює активніше, і ви вже отримуєте користь.

Автори дослідження зазначають, що кардіовправи — не чарівна таблетка, а частина здорового способу життя разом із сном, харчуванням, управлінням стресом і соціальною активністю. Тому це працюватиме лише у комплексі.

Раніше SPEKA писала, що те, що ми їмо щодня, напряму впливає на памʼять, увагу і здатність мислити. Деякі популярні продукти можуть шкодити мозку навіть тоді, коли здаються безпечними. Це алкоголь, риба, цукор, білий хліб, цукрозамінники, білий рис і продукти з високим ступенем оброблення.