Аномальна спека: як безпечно охолодитися, скільки води пити і чому холодний душ шкодить
У спеку +35°C і вище дорослому треба випивати 2,5–3,5 літри рідини на добу, а холодний душ може спричинити спазм судин і непритомність. Про те, як вберегтися від аномальної спеки, розповіли у Центрі громадського здоров'я МОЗ на запит SPEKA.
Як відрізнити теплове виснаження від теплового удару
- Плутанина між двома станами може коштувати життя. При тепловому виснаженні шкіра волога, людина рясно пітніє, обличчя бліде або злегка почервоніле, з'являється тупий головний біль і легке запаморочення. Пульс пришвидшений, але свідомість збережена.
- Тепловий удар виглядає інакше: шкіра стає сухою й гарячою, потовиділення повністю припиняється, обличчя різко червоніє, а температура тіла стрімко йде за позначку 39–40°C. Головний біль пульсуючий і сильний. Саме зупинка поту сигналізує, що система терморегуляції зламалася.
- Швидку слід викликати негайно, якщо помітили сплутане мовлення, галюцинації, судоми, хитку ходу, сильну задишку, багаторазове блювання, температуру тіла від 39°C або будь-яку втрату свідомості.
- Симптоми у різних людей можуть відрізнятися, тому при підозрі на перегрів на сонці у Центрі громадського здоровʼя радять не вагатися і телефонувати 103 або 112.
Про те, чому літо 2026 року б'є температурні рекорди, ми вже писали окремо.
Скільки води пити у +35°C і чому крижана шкодить
За даними ЦГЗ МОЗ, у дні з температурою +35°C і вище дорослій людині потрібно щонайменше 2,5–3,5 літри рідини на добу, включно з водою з їжі.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Розрахунок простий: базова потреба становить 30–40 мл на 1 кг ваги, а в екстремальну спеку її треба збільшити на 20–30% через посилене потовиділення.
Пити воду варто маленькими ковтками й регулярно, не чекаючи спраги, бо спрага вже свідчить про дефіцит рідини.
Крижану воду у ЦГЗ радять обмежити людям з чутливою ротовою порожниною, серцево-судинними й шлунково-кишковими захворюваннями і схильністю до спазмів.
Для них оптимальна — просто холодна, але не крижана. Відмовитися варто від кофеїнових, солодких і особливо алкогольних напоїв, бо спека посилює токсичний вплив алкоголю.
Для людей з декомпенсацією серцево-судинних хвороб чи хронічною хворобою нирок норму рідини визначає лише сімейний лікар.
Чому не можна приймати холодний душ у спеку
- Різко ставати під холодний душ з розігрітим тілом небезпечно.
- У ЦГЗ пояснюють: організм переживає холодовий шок, судини різко звужуються, тиск підстрибує, можливі судоми або непритомність.
- Замість цього лікарі радять теплий душ близько 30–32°C, бо він змиває піт, відкриває пори, а випаровування вологи зі шкіри дає довше відчуття прохолоди.
- Швидко збити температуру тіла допоможуть прохолодні вологі рушники на шию, зап'ястки, під коліна і в пахви, бо у цих зонах судини розташовані близько до шкіри.
- Ще один варіант — ванночка для ніг з прохолодною водою на 10–15 хвилин.
- Приміщення варто затемнити щільними світлими шторами або світловідбивною плівкою, не відчиняти вікна з 11:00 до 16:00 і провітрювати рано-вранці й вночі.
Ми раніше розповідали про грецький метод охолодити квартиру без кондиціонера, який добре доповнює ці поради.
Сидяча робота у спеку: як розвантажити серце
Тим, хто має сидячу роботу, і цілий день проводить за комп'ютером у задушливому офісі, краще пити чисту воду до появи спраги, відмовитися від кави, соди й алкоголю, їсти легку їжу з високим вмістом рідини, тобто овочі, фрукти, салати, нежирний білок.
Сіль, ковбаси, консерви й випічку варто скоротити. Кожні 30–60 хвилин треба вставати і робити мінімум п'ять хвилин руху, наприклад, пройтися кімнатою чи піднятися сходами, щоб кровообіг не застоювався.
Одяг варто обирати легкий і вільний, щоб піт випаровувався. Активні заняття спортом при температурі понад +25°C краще відкласти.
Якщо серед робочого дня з'явилися запаморочення, стійке пришвидшене серцебиття, задишка чи нудота, то роботу потрібно припинити і звернутися по медичну допомогу.
До речі, домашні улюбленці у спеку страждають не менше, про це ми писали раніше.