Як людині легше пережити спеку: поради лікарів
Україну накриває чергова хвиля спеки. Високі температури можуть становити серйозну небезпеку для здоров’я, особливо для дітей, літніх людей та людей із хронічними захворюваннями, повідомляє Львівський обласний центр контролю та профілактики хвороб.
Фахівці нагадують прості правила, які допоможуть уникнути перегріву, зневоднення та інших наслідків спекотної погоди.
Хто найбільше ризикує
Найчутливішими до високих температур залишаються:
- діти;
- люди похилого віку;
- особи із серцево-судинними захворюваннями;
- люди з підвищеним артеріальним тиском.
Спека особливо небезпечна за високої вологості повітря, коли організму складніше охолоджуватися природним шляхом.
Як охолодити приміщення без шкоди для здоров’я
Фахівці рекомендують підтримувати температуру в житлових приміщеннях на рівні близько +20–22°C.
Якщо ви користуєтеся кондиціонером:
- не встановлюйте температуру нижче +22°C;
- різниця між температурою на вулиці та в приміщенні не повинна перевищувати 10°C;
- уникайте прямого потоку холодного повітря на тіло.
Саме неправильне використання кондиціонерів часто стає причиною літніх застуд.
Якщо кондиціонера немає, можна поставити перед вентилятором ємність із холодною водою. Випаровування допоможе знизити температуру в кімнаті на кілька градусів.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Чому вдень краще не відкривати вікна
Основним джерелом нагрівання житла влітку є сонячне проміння через вікна.
Тому вдень рекомендується:
- тримати вікна зачиненими;
- використовувати світлі штори або жалюзі;
- провітрювати приміщення рано-вранці та ввечері після заходу сонця.
Як поводитися на вулиці під час спеки
Найнебезпечніший період — із 10:00 до 16:00, коли сонце найактивніше.
Якщо є можливість, краще уникати тривалого перебування надворі в цей час.
Якщо виходити все ж потрібно:
- одягайте світлий вільний одяг із натуральних тканин;
- носіть капелюх або панаму;
- перебувайте переважно в тіні;
- користуйтеся сонцезахисним кремом із SPF 30 або SPF 50;
- обирайте засоби із захистом від UVA та UVB-променів.
Скільки води потрібно пити
Одне з головних правил у спеку — підтримувати водний баланс.
Фахівці радять пити воду невеликими порціями протягом дня. Для більшості дорослих рекомендований обсяг становить приблизно 2,5–3 літри на добу, однак потреба може змінюватися залежно від ваги, фізичної активності та погодних умов.
Водночас людям із гіпертонією варто бути обережними з дуже холодними напоями. Вони можуть спровокувати підвищення артеріального тиску.
Що категорично не можна робити
Під час спеки медики радять уникати:
- інтенсивних фізичних навантажень у середині дня;
- тривалого перебування під прямим сонцем;
- різкого охолодження організму;
- зловживання холодними напоями.
Особливу небезпеку становлять автомобілі.
Навіть за відносно комфортної температури зовні салон припаркованого авто може нагрітися до критичних показників за лічені хвилини.
Тому дітей, немовлят і домашніх тварин не можна залишати в автомобілі навіть ненадовго.
Подорожі у спеку: що взяти із собою
Під час поїздок у спекотну погоду важливо ретельно підбирати продукти харчування.
Фахівці рекомендують:
- брати продукти, які не потребують спеціальних умов зберігання;
- віддавати перевагу фабричному пакуванню;
- уникати купівлі їжі в місцях стихійної торгівлі;
- завжди мати запас питної води.
Особливо уважними варто бути батькам, які подорожують із дітьми.
Як розпізнати тепловий удар
Симптомами перегріву можуть бути:
- сильний головний біль;
- запаморочення;
- нудота;
- слабкість;
- прискорене серцебиття;
- підвищення температури тіла.
У разі появи таких симптомів необхідно негайно перейти у прохолодне місце, випити води та за потреби звернутися по медичну допомогу.
0
Підписуйтеся на наші соцмережі
Спільнота
Пиши на SPEKA!
Будь в курсі зі SPEKA!
Раз на тиждень ми будемо відправляти вам найцікавіші редакційні матеріали.
