Головна Оперативка

Аномальна спека: як безпечно охолодитися, скільки води пити і чому холодний душ шкодить

9 липня 2026 12:45 4 хвилин читання

У спеку +35°C і вище дорослому треба випивати 2,5–3,5 літри рідини на добу, а холодний душ може спричинити спазм судин і непритомність. Про те, як вберегтися від аномальної спеки, розповіли у Центрі громадського здоров'я МОЗ на запит SPEKA.

Аномальна спека: як безпечно охолодитися, скільки води пити і чому холодний душ шкодить зображення 1

Холодний душ у спеку небезпечний: що робити замість нього, аби охолодитися. Фото: Depositphotos

Як відрізнити теплове виснаження від теплового удару

Плутанина між двома станами може коштувати життя. При тепловому виснаженні шкіра волога, людина рясно пітніє, обличчя бліде або злегка почервоніле, з'являється тупий головний біль і легке запаморочення. Пульс пришвидшений, але свідомість збережена.
Тепловий удар виглядає інакше: шкіра стає сухою й гарячою, потовиділення повністю припиняється, обличчя різко червоніє, а температура тіла стрімко йде за позначку 39–40°C. Головний біль пульсуючий і сильний. Саме зупинка поту сигналізує, що система терморегуляції зламалася.
Швидку слід викликати негайно, якщо помітили сплутане мовлення, галюцинації, судоми, хитку ходу, сильну задишку, багаторазове блювання, температуру тіла від 39°C або будь-яку втрату свідомості.
Симптоми у різних людей можуть відрізнятися, тому при підозрі на перегрів на сонці у Центрі громадського здоровʼя радять не вагатися і телефонувати 103 або 112.

Читайте також: Кавун на 92% складається з води: чи варто їсти його щодня у спеку

Про те, чому літо 2026 року б'є температурні рекорди, ми вже писали окремо.

Скільки води пити у +35°C і чому крижана шкодить

За даними ЦГЗ МОЗ, у дні з температурою +35°C і вище дорослій людині потрібно щонайменше 2,5–3,5 літри рідини на добу, включно з водою з їжі.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Розрахунок простий: базова потреба становить 30–40 мл на 1 кг ваги, а в екстремальну спеку її треба збільшити на 20–30% через посилене потовиділення.

Пити воду варто маленькими ковтками й регулярно, не чекаючи спраги, бо спрага вже свідчить про дефіцит рідини.

Крижану воду у ЦГЗ радять обмежити людям з чутливою ротовою порожниною, серцево-судинними й шлунково-кишковими захворюваннями і схильністю до спазмів.

Для них оптимальна — просто холодна, але не крижана. Відмовитися варто від кофеїнових, солодких і особливо алкогольних напоїв, бо спека посилює токсичний вплив алкоголю.

Для людей з декомпенсацією серцево-судинних хвороб чи хронічною хворобою нирок норму рідини визначає лише сімейний лікар.

Чому не можна приймати холодний душ у спеку

Різко ставати під холодний душ з розігрітим тілом небезпечно.
У ЦГЗ пояснюють: організм переживає холодовий шок, судини різко звужуються, тиск підстрибує, можливі судоми або непритомність.
Замість цього лікарі радять теплий душ близько 30–32°C, бо він змиває піт, відкриває пори, а випаровування вологи зі шкіри дає довше відчуття прохолоди.
Швидко збити температуру тіла допоможуть прохолодні вологі рушники на шию, зап'ястки, під коліна і в пахви, бо у цих зонах судини розташовані близько до шкіри.
Ще один варіант — ванночка для ніг з прохолодною водою на 10–15 хвилин.
Приміщення варто затемнити щільними світлими шторами або світловідбивною плівкою, не відчиняти вікна з 11:00 до 16:00 і провітрювати рано-вранці й вночі.

Ми раніше розповідали про грецький метод охолодити квартиру без кондиціонера, який добре доповнює ці поради.

Сидяча робота у спеку: як розвантажити серце

Тим, хто має сидячу роботу, і цілий день проводить за комп'ютером у задушливому офісі, краще пити чисту воду до появи спраги, відмовитися від кави, соди й алкоголю, їсти легку їжу з високим вмістом рідини, тобто овочі, фрукти, салати, нежирний білок.

Сіль, ковбаси, консерви й випічку варто скоротити. Кожні 30–60 хвилин треба вставати і робити мінімум п'ять хвилин руху, наприклад, пройтися кімнатою чи піднятися сходами, щоб кровообіг не застоювався.

Одяг варто обирати легкий і вільний, щоб піт випаровувався. Активні заняття спортом при температурі понад +25°C краще відкласти.

Якщо серед робочого дня з'явилися запаморочення, стійке пришвидшене серцебиття, задишка чи нудота, то роботу потрібно припинити і звернутися по медичну допомогу.

До речі, домашні улюбленці у спеку страждають не менше, про це ми писали раніше.