12 простих способів підтримати здоров’я під час свят
2 хвилин читання
Новорічні свята часто збивають звичний ритм: ми пізніше лягаємо спати, більше їмо і менше рухаємось. Але навіть у цей період можна подбати про здоров’я. У Science Alert назвали прості речі, які допомагають підтримати тіло й мозок і легше увійти у новий рік.
Яким спортом зайнятися під час свят
- Танці. Вони змушують рухатись, запам’ятовувати кроки і концентруватися. Це допомагає мозку довше залишатися активним.
- Їзда на велосипеді. Навіть короткі, але активні поїздки покращують роботу мозку. Регулярна їзда пов’язана з нижчим ризиком деменції.
- Щоденні прогулянки. 5–7 тис. кроків на день уже дають користь. Для цього не потрібен спортзал, достатньо просто більше ходити.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Читайте також:
Сон займає майже третину життя людини і є одним із ключових чинників здоров'я. Проте останні дослідження показують, що на якість нічного відпочинку впливають не лише мозок, гормони чи режим дня, а й трильйони мікроорганізмів, які живуть у нашому кишківнику, повідомляє Science Alert.
Що їсти для здоровʼя під час свят
- Сочевиця і цільні злаки. Бобові, овес, коричневий рис і кіноа підтримують організм та продовжують життя.
- Пребіотики. Клітковина з бананів, цибулі і часнику живить корисні бактерії кишечника, які впливають і на роботу мозку.
- Омега-3. Риба і риб’ячий жир допомагають зберігати здоров’я мозку і можуть зменшувати дратівливість.
Як відновитися фізично і морально під час свят
- Окуляри від синього світла. Екрани перед сном заважають засинати. Окуляри з фільтром синього світла допомагають спати довше і глибше.
- Йога. Вона заспокоює і покращує якість сну, особливо якщо робити її ввечері.
- Ведення щоденника. Кілька хвилин письма допомагають зняти напругу і краще розібратися у своїх думках.
- Ігри й вікторини. Настільні ігри й прості вікторини тренують мислення і тримають мозок у тонусі.
- Окуляри з червоним світлом. Коротке щоденне використання такого світла може підтримати зір у людей після 40 років.
- Наукові новини про здоров’я. Регулярні матеріали з перевіреною інформацією допомагають робити кращі вибори для свого здоров’я.
Раніше SPEKA розповідала, як штучний інтелект допомагає ставити цілі на новий рік. Можна використовувати ШІ для аналізу результатів минулого року і побудови реалістичних бізнес-цілей на основі точних даних і прогнозів.