Як тренування впливають на організм після 70 років: результати дослідження
Високоінтенсивні інтервальні тренування можуть допомогти людям старшого віку зменшити жирову масу та водночас зберегти м’язову тканину.
Це виявили австралійські дослідники, які протягом шести місяців порівнювали вплив фізичних навантажень різної інтенсивності на організм людей старшого віку, пише ScienceDaily.
Як інтенсивність тренувань впливає на склад тіла
Підписуйтеся на наші соцмережі
У дослідженні взяли участь 123 здорові людини із середнім віком 72 роки. Протягом шести місяців вони тричі на тиждень відвідували контрольовані тренування тривалістю 45 хвилин.
Учасників розподілили на три групи.
- Одна виконувала високоінтенсивні інтервальні тренування.
- Друга — вправи помірної інтенсивності.
- Третя займалася з низькою інтенсивністю.
На початку експерименту, через три місяці та після завершення програми дослідники вимірювали склад тіла за допомогою спеціального сканування, яке дає змогу оцінити кількість жирової та безжирової тканини.
Результати показали, що і високоінтенсивні, і помірні тренування допомогли зменшити жирову масу. Однак у групі помірної інтенсивності водночас зафіксували невелике зниження безжирової маси, до якої належать м’язи та інші нежирові тканини.
У групі високоінтенсивних тренувань такого зниження не спостерігали. Крім того, лише ця група продемонструвала загальне поліпшення співвідношення жирової маси до маси тіла.
Чому збереження м’язів важливе з віком
Із віком люди можуть поступово втрачати м’язову масу та силу. Це здатне ускладнювати повсякденні справи — від підйому сходами до збереження рівноваги й самостійного пересування.
Тому під час зниження ваги важливо враховувати не лише цифру на вагах, а й те, які саме тканини втрачає організм.