Прогулянка в спеку: у які години виходити безпечно, а коли краще залишитися вдома

Найпрохолодніша година доби настає не пізно ввечері, а перед самим сходом сонця. Саме тоді лікарка Джейн Кім з Колумбійського університету радить виходити на прогулянку, якщо вдень температура повітря сягає 35°C і вище, пише Very Well Health.

Як планувати прогулянку, якщо на вулиці спекотно 

О котрій годині найкраще гуляти в спекотні дні 

Підписуйтеся на наші соцмережі

Найкраще виходити гуляти за годину до світанку. Повітря тоді найпрохолодніше, сонце ще не палить, ризик обгоріти майже нульовий. 

Пізній вечір після заходу сонця теж підходить, але є нюанс: якщо йти швидко, потім важче заснути. 

Українці, які цього літа скаржилися на безсоння через нічну задуху, добре знають, як це виглядає на практиці. Ми окремо писали, чому спекотні ночі руйнують сон.

Пік спеки настає не опівдні, а через дві-три години після нього. У містах без тіні тепловий індекс буває ще вищим за прогноз: бетон і асфальт віддають накопичене за день тепло аж до ночі. Аномально гаряче літо 2026-го, причини якого вчені пов'язали зі зміною клімату, зробило таку схему нормою для більшості регіонів України.

Симптоми, при яких прогулянку треба одразу припинити

Варто одразу припиняти гуляти, якщо зʼявилися: 

Якщо з'являються сплутана свідомість, гаряча суха червона шкіра, температура вище 39,5°C і швидке поверхневе дихання, то це вже тепловий удар. У такому випадку одразу викликайте швидку.

Прості правила, які варто пам'ятати: пити воду до, під час і після виходу; на прогулянку довшу за 90 хвилин брати напій з електролітами; наносити сонцезахисний крем, вдягати кепку і легкий одяг; обирати маршрут з тінню. 

Прогулянку варто пропустити зовсім у трьох випадках: тепловий індекс вище 40°C, нещодавно перенесений тепловий удар (тоді потрібна пауза на 1-3 тижні і консультація лікаря) або гарячка чи вірусна інфекція.

Про близьких у групі ризику теж варто пам'ятати: коти в квартирах без кондиціонера перегріваються не менше за людей.