Як довго працювати за ноутом і не заробити геморой?
8 годин щодня за ноутбуком — це мій звичайний робочий режим редакторки впродовж останніх 6 років. І такі наслідки сидячого способу життя й дистанційної роботи з дому, як біль у спині й шиї, надлишкова вага, набряки та низький рівень вітаміну D, я вже відчула.
За даними досліджень, люди, які сидять понад 5 годин на день, у 3,68 раза частіше хворіють на геморой, а понад 50% випадків цього захворювання пов’язані саме із сидячим способом життя.
Геморою я не хочу. Оскільки профілактика — це завжди дешевше, ніж лікування, прислухаюся до рекомендацій проктологів «ОН Клінік»
Як уникнути геморою при сидячій роботі: поради проктологів
8 годин щодня за ноутбуком — це мій звичайний робочий режим редакторки впродовж останніх 6 років. І такі наслідки сидячого способу життя й дистанційної роботи з дому, як біль у спині й шиї, надлишкова вага, набряки та низький рівень вітаміну D, я вже відчула.
За даними досліджень, люди, які сидять понад 5 годин на день, у 3,68 раза частіше хворіють на геморой, а понад 50% випадків цього захворювання пов’язані саме із сидячим способом життя.
Геморою я не хочу. Оскільки профілактика — це завжди дешевше, ніж лікування, прислухаюся до рекомендацій проктологів «ОН Клінік»
Підписуйтеся на наші соцмережі
Як уникнути геморою при сидячій роботі: поради проктологів
- Вставати кожні 30–60 хвилин.
Навіть коротка перерва допомагає зменшити застій крові у венах малого таза, що є основною причиною геморою. Під час перерви треба ходити, згинати-розгинати ноги або виконувати нескладні вправи (якщо ви маєте можливість). Це покращує кровообіг і знижує тиск на вени прямої кишки.
- Слідкувати за харчуванням.
Потрібно їсти достатньо клітковини, яка міститься в овочах, фруктах, цільнозернових продуктах. Клітковина забезпечує регулярний стілець і зменшує напруження під час дефекації, яка є ще одним фактором розвитку геморою.
- Пити достатньо води.
Регулярне і достатнє пиття допомагає запобігти застою і загустінню калу, що знижує ризик закрепів — одного з головних факторів розвитку геморою.
- Підтримувати правильну поставу під час сидіння.
Ергономічне крісло і правильне положення тіла зменшують тиск на вени малого тазу. Сидіть прямо, ноги на підлозі, спина притиснута до спинки крісла. Можна використовувати спеціальні подушки, які знижують навантаження на ділянку прямої кишки.
- Додати фізичну активність після роботи.
Регулярна ходьба, плавання, легкі вправи покращують кровообіг і зміцнюють судини. Це допомагає організму справлятися із застійними явищами, які виникають під час тривалого сидіння.
- Контролювати вагу тіла.
Надмірна вага створює додатковий тиск на вени таза та прямої кишки, особливо коли довго сидиш. Це може призводити до застою крові, запалення і підвищувати ризик розвитку геморою.
На ранніх стадіях геморой можна запідозрити за дискомфортом, свербінням, печінням, відчуттям тяжкості або наявністю вузлика біля заднього проходу. Симптоми часто посилюються після дефекації або тривалого сидіння і можуть супроводжуватися виділенням крові під час випорожнення. Проте на початкових стадіях геморой часто протікає майже без симптомів, і виявити його не завжди легко.
Можна скільки завгодно втішатися думкою «у мене не буде геморою», але все-таки краще щось робити, аби справді зменшити ризик його розвитку. Тим паче, що рекомендації дуже прості та не потребують багато зусиль і часу.