11 хвилин швидкої ходьби щодня достатньо, щоб знизити ризик ранньої смерті — дослідження

Вчені стверджують, що 11 хвилин на день (або 75 хвилин на тиждень) фізичної активності помірної інтенсивності, наприклад, швидка ходьба, може бути достатньо, щоб знизити ризик недуг, як-от хвороби серця, інсульт та деяких видів раку.

Дослідники з відділу епідеміології Ради медичних досліджень (MRC) Кембриджського університету провели мета-аналіз усіх раніше опублікованих доказів впливу фізичної активності на перебіг хронічних хвороб. Вони розглянули результати 196 рецензованих статей, які охоплювали понад 30 млн учасників з 94 великих дослідницьких когорт, повідомляє Кембриджський університет. 

Вони виявили, що понад 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень дає додаткові переваги щодо зниження ризику захворювань або ранньої смерті. Але навіть половина з цього часу, тобто 75 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень, знижує ризик ранньої смерті на 23%.

Підписуйтеся на наші соцмережі

«Ми знаємо, що фізична активність, наприклад, ходьба або їзда на велосипеді, корисна, особливо якщо відчуваєте, що вона пришвидшує пульс. Але зараз ми виявили, що існує значна користь для здоров'я серця та зниження ризику раку, навіть якщо ви можете приділяти спорту лише 10 хвилин щодня», — говорить професор Джеймс Вудкок з відділу епідеміології MRC.

Під фізичною активністю середньої інтенсивності вчені мають на увазі швидку ходьбу, танці, їзду на велосипеді, гру в теніс, піші прогулянки тощо.

Нагадаємо, що раніше дослідники Йоркського університету встановили, що у чоловіків частіше, ніж у жінок, розвиваються захворювання, пов'язані з ожирінням, як-от серцево-судинні захворювання, резистентність до інсуліну та діабет.