Забудьте про походи в спортзал: домашні тренування мають не гірший ефект
Прості фізичні вправи вдома можуть бути не менш ефективними, ніж складні тренування у спортзалі. Це підтвердив огляд понад 130 досліджень від Американського коледжу спортивної медицини, пише Earth.
Як часто треба тренуватися для результату
Дослідження показують, що аби стати сильнішим, не потрібні складні програми чи години в спортзалі. Найкраще тренування — те, яке ви робите постійно. Науковці радять тренувати всі основні групи м’язів щонайменше двічі на тиждень.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Не так важливо скільки саме ваги ви піднімаєте, скільки підходів робите і чи це “ідеальна” програма. Важливо інше — регулярність і зусилля. Стюарт Філліпс, один із дослідників пояснює, що якщо ви можете дотримуватися плану тренувань, то він уже працює.
Чи ефективні домашні вправи без спортзалу
- Тренажерний зал не обов’язковий. Працюють навіть вправи з власною вагою (присідання, відтискання), еластичні стрічки й інші базові домашні тренування.
- Навіть невеликі тренування дають результат, якщо робити їх регулярно. Зростає сила, збільшуються м’язи і стає легше виконувати повсякденні справи.
- З часом це також знижує ризики серцево-судинних захворювань, діабету і травм. А додаткові бонуси — це кращий сон і більше енергії.
- Силові вправи допомагають зберігати баланс і рухливість, легше справлятися з щоденними задачами.
- Оптимальний підхід, аби додати таку активність у своє життя: обрати прості вправи, тренуватися 2 рази на тиждень і не зупинятися.
В умовах хронічного стресу навіть базові вправи з власною вагою працюють як дієвий інструмент емоційної стабілізації. І, до речі, вже 9% українців обирають фізичну активність як спосіб боротьби зі стресом.
Раніше ми розповідали, що навіть короткі фізичні навантаження можуть знижувати ризик раку і покращувати психічний стан. Також з’являються дослідження про користь “мікротренувань” — коротких підходів вправ протягом дня.