Як зберегти м'язову силу з віком: вчені назвали найефективніший спосіб
Одне силове тренування на тиждень здатне зупинити вікову втрату м'язів у людей старшого віку. Про це повідомляє ScienceDaily з посиланням на дослідників у сфері реабілітаційної медицини.
Чому саркопенія загрожує людям після 70 років
М'язи не лише рухають кінцівками, вони:
Підписуйтеся на наші соцмережі
- стабілізують суглоби,
- підтримують рівновагу,
- працюють як резерв організму під час хвороби чи травми.
Коли ця функція слабшає, виникає саркопенія — вікова втрата м'язової маси і сили. Ця хвороба особливо поширена серед людей старше 70 років і підвищує ризик падінь та переломів.
Скільки тренувань потрібно для зміцнення м'язів
Головний висновок дослідників: не щоденні походи в зал, а одне тренування на тиждень вже дає відчутний приріст сили, особливо для новачків. При цьому неважливо, скільки кілограмів на штанзі, важливо, щоб м'язи втомлювалися до кінця підходу.
Двадцять-двадцять п'ять повторень з легкою вагою дають результат, порівнянний з десятьма повтореннями важкої ваги, якщо зусилля було достатнім.