Які вправи знижують ризик смерті: вчені розкрили деталі
Вчені Гарвардської школи громадського здоров'я з’ясували, які фізичні вправи можуть продовжувати життя. Мова йде не лише про біг чи ходьбу, повідомляє ScienceAlert.
Важливо змішувати різні види фізичної активності. Такі дані зробили вчені, проаналізувавши понад 111 тис. людей протягом 30 років.
Які фізичні вправи продовжують життя
Підписуйтеся на наші соцмережі
Дослідники зіставили звички щодо фізичної активності та дані про смертність учасників протягом трьох десятиліть. Люди, які поєднували різні види вправ — наприклад, ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, роботу в саду чи підйом сходами — мали на 19 % нижчий ризик смерті, ніж ті, хто зосереджувався лише на одному типі фізичної активності.
Обсяг загальної фізичної активності теж важливий: чим більше руху загалом — тим краще для здоров’я.
Чому важливо робити різні фізичні вправи
Різні групи м’язів і системи тіла задіяні по-різному, що забезпечує більш збалансований вплив на організм. Це схоже на те, як збалансована дієта корисніша за щоденне поїдання одного продукту — тіло отримує більший спектр користі.
У дослідженні велися записи про найрізноманітніші активності, а саме ходьба, біг, їзда на велосипеді, робота у дворі, підйом сходами, плавання і багато інших форм руху, якщо вони виконувалися з помірною чи високою інтенсивністю.
Що це означає для здоров’я людей
Вчені наголошують, що не варто обмежуватися одним видом вправ. Варто поєднувати активності — це може знизити ризик передчасної смерті на значний відсоток.
Крім того, варто додавати в життя більше активностей, що впливає на тривалість життя. Навіть легкі зміни можуть мати великий ефект.