Які напої реально знижують артеріальний тиск: дієтологи дали несподівану відповідь
Від підвищеного артеріального тиску страждає чимало людей. Але виявляється, щоденна склянка правильного напою справді може зрушити показники тонометра, і американські дієтологи нарешті погодилися назвати фаворитів, пише Very Well Health.
Які напої знижують тиск
- Лена Біл, дієтологиня Лікарні Пьємонт Атланта, вважає найкориснішим для зниження тиску чай із гібіскусу. За її словами, він містить антоціани, рослинні пігменти, які розслабляють стінки судин і покращують кровообіг.
- Клінічні дослідження фіксують вимірюване зниження і систолічного, і діастолічного тиску. Раніше ми писали, що схожий механізм працює і в чорниці: антоціани з неї також знижують тиск у людей з гіпертонією.
- Роксана Ехсані, дієтологиня із Університету Вашингтона, обрала буряковий сік. Ставка тут на природні нітрати, які організм перетворює на оксид азоту, а той розширює судини і полегшує рух крові. Ехсані готує сік удома: буряк вичавлює разом із зеленим яблуком, морквою, імбиром і лимоном. Каже, що виходить смачно, а не "корисна гидота".
- Сюзанна Фішер, дієтологиня і засновниця організації Fisher Nutrition Systems у Флориді, говорить про користь гранатового соку. Антиоксидантна дія граната утричі сильніша, ніж у зеленого чаю або червоного вина, і він також підтримує вироблення оксиду азоту.
- Зелений чай теж може бути хорошим варіантом, так вважає Сімона Харунян, клінічна дієтологиня Медичного центру Лангон у Нью-Йорку. Але вона радить пити його несолодким і розглядати як заміну ранковій каві, а не як окремий ритуал.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Як вписати корисні соки в щоденний раціон
Жоден із цих напоїв не замінює ліки й не скасовує консультацію з кардіологом. Але якщо ви вже п'єте щось вранці або ввечері, є сенс зробити цей вибір усвідомленим.
Гібіскус готується як звичайний чай, холодний або гарячий, гранатовий сік добре змішується з газованою водою або йогуртом. Головне, їх варто пити без доданого цукру.
Дієтологи радять замінити одну стандартну склянку рідини на день на буряковий чи гранатовий сік, зелений або гібіскусовий час, і через кілька тижнів вимірювання тиску вже покажуть результат.
Окрім вибору напою, дієтологи нагадують про базові речі: 30 хвилин руху п'ять разів на тиждень, обмеження натрію до 1500-2300 мг на добу та управління стресом.
До речі, техніки контрольованого дихання також прямо впливають на серцево-судинні показники і займають лише кілька хвилин щодня.