Вчені назвали просту 15-хвилинну вправу для зниження артеріального тиску

Дослідники Американського коледжу кардіології з’ясували, що традиційна китайська вправа може стати ефективним немедикаментозним способом боротьби з підвищеним артеріальним тиском, пише ScienceDaily.

Що робити для пониження тиску без ліків

Йдеться про практику бадуаньцзінь, якій понад 800 років. Вона складається з восьми послідовних рухів, що поєднують:

Підписуйтеся на наші соцмережі

Зазвичай заняття триває лише 10–15 хвилин, не потребує спеціального обладнання чи тренера, а виконувати вправи можна вдома, у парку чи будь-якому зручному місці.

Саме ця доступність, на думку науковців, робить бадуаньцзінь перспективним методом профілактики серцево-судинних захворювань.

Як вчені перевіряли ефективність бадуаньцзінь 

У клінічному випробуванні взяли участь 216 дорослих віком від 40 років із гіпертонією 1 стадії — тобто з показниками систолічного артеріального тиску 130–139 мм рт. ст.

Учасників розділили на три групи:

Спостереження тривало один рік. Основну увагу дослідники приділяли змінам 24-годинного систолічного артеріального тиску через 12 тижнів та через 52 тижні.

Результати показали, що люди, які виконували бадуаньцзінь п’ять днів на тиждень, знизили 24-годинний систолічний тиск приблизно на 3 мм рт. ст., а офісний систолічний тиск — на 5 мм рт. ст.

Причому позитивний ефект зберігався як через три місяці, так і через рік.