Як тренування в молодості вплинуть на здоров’я в старості

Постійні фізичні навантаження у молодому віці можуть позитивно вплинути на здоров’я у старості. Зокрема, це дасть змогу бути більш рухливим, повідомляє ScienceAlert. 

Фізична активність, зокрема силові тренування, є ключем до підтримки та збільшення м’язової маси та сили. Силові тренування означають підняття ваги, як-от гантелі, тренажери або еспандери.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Збереження фізичної активності з віком має вирішальне значення для здоров'я серця та мозку, а також допомагає запобігти розвитку діабету 2 типу. 

Крім того, силові тренування мають додаткові переваги, зокрема стануть вирішальними у щоденних заняттях, як-от піднімання сходами або підняття важкої сумки з продуктами, а також у зменшенні ризику падіння в старості. 

Науковці додають, не обов’язково піднімати важкі гантелі, можна працювати з легшими вагами. Це дозволить вплинути на ваше життя як зараз, так і в майбутньому. 

Гарним показником того, чи достатньо важка вага, є втома після 20-25 повторень. Якщо ви можете зробити більше 25 повторень, вам, ймовірно, слід трохи збільшити вагу. Ця вага буде відрізнятися від людини до людини та час від часу.

Дослідники додають, що втрата м’язової сили може негативно вплинути на стан фізичного здоров’я у старості.