Як покращити сон: 12 простих щоденних звичок
2 хвилин читання
Деякі прості щоденні звички можуть допомогти швидше засинати, спати спокійно і прокидатися бадьорими. Сміта Патель, неврологиня, назвала 12 порад, які допоможуть покращити сон, пише Very Well Health.
12 порад, щоб покращити сон
-
1
Спіть за стабільним розкладом. Лягайте й прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допомагає тілу працювати в правильному ритмі.
-
2
Створіть спокійну вечірню звичку. Перед сном послухайте легку музику, прийміть теплу ванну, почитайте або помедитуйте. Це допоможе розслабитися.
-
3
Зробіть спальню комфортною. Оптимальна температура — 18–20°C. Також можна використати темні штори, маску для сну чи білий шум.
-
4
Мінімізуйте гаджети перед сном. Телефон і ноутбук «обманюють» мозок, ніби ще день. Вимикайте їх за годину до сну або вмикайте нічний режим.
-
5
Намагайтеся впоратися зі стресом перед сном. Запишіть думки, які вас хвилюють, або план на завтра. Це допоможе «звільнити голову».
-
6
Не їжте важку їжу пізно. Уникайте жирних і великих порцій ввечері. Якщо голодні, оберіть легкий перекус: фрукт, горіхи або молоко.
-
7
Використовуйте ліжко тільки для сну. Не працюйте й не дивіться серіали в ліжку. Мозок має «знати», що тут треба спати.
-
8
Лягайте спати, коли справді хочеться. Якщо не можете заснути, встаньте, трохи почитайте або розслабтеся, і повертайтеся в ліжко, коли з’явиться сонливість.
-
9
Проводьте час на сонці вранці. 30 хвилин ранкового сонця допомагають організму налаштувати внутрішній годинник.
-
10
Обмежте кофеїн. Не пийте каву за 8–10 годин до сну. Кофеїн може затримати сон навіть увечері.
-
11
Не спіть вдень занадто довго. Денний сон має тривати до 20 хвилин. Якщо довше, то ввечері буде важче заснути.
-
12
Рухайтеся щодня. Пів години активності на день покращують сон. Але не тренуйтеся пізно ввечері.
Читайте також:
Ми звикли чути, що недосип коштує економіці мільярди. Але скільки коштує сон для конкретної людини — і чому для когось ця «ціна» значно вища, ніж для інших? Саме це питання лягло в основу нового дослідження, про яке написало Neuroscience News з посиланням на матеріали конференції SLEEP 2026. Вчені спробували зробити те, що раніше майже не робили: перевести нічний відпочинок у конкретні долари.
Раніше SPEKA розповідала, що їсти, аби спати краще. Це фрукти і овочі.