Як безпечно тренуватися взимку: 7 простих порад від експертів
3 хвилин читання
Заняття спортом узимку на вулиці можуть бути корисними, але холод збільшує ризик травм. М’язи гірше працюють, поверхні часто слизькі, а переохолодження може прийти непомітно. Фахівці з Ноттінгемського Трентського університету пояснили, як тренуватися взимку без шкоди для здоров’я, пише Science Alert.
Чому взимку легше травмуватися під час тренувань
Підписуйтеся на наші соцмережі
- На холоді м’язи стають жорсткішими і повільніше реагують. Через це легше потягнути м’яз або невдало впасти.
- Крім того, холод звужує судини, і до м’язів надходить менше крові, що погіршує координацію.
Читайте також:
Дослідження Австралійського католицького університету показали, що фізична активність не просто зміцнює м’язи чи покращує настрій. Вона буквально змінює роботу тіла на молекулярному рівні, пише SciTechDaily.
Як безпечно займатися спортом взимку
-
1
Добре розігрівайтеся. Перед тренуванням приділіть розминці щонайменше 15–20 хвилин. Почніть із легкої ходьби або повільного бігу, а потім додайте прості рухи — випади, махи ногами, обертання руками. Це допоможе підготувати м’язи до навантаження.
-
2
Одягайтеся шарами. Не варто надягати один дуже теплий одяг. Краще кілька шарів: тонкий — до тіла, теплий — зверху, і вітрозахисний — зовні. Не забувайте про шапку, рукавички й теплі шкарпетки. Взуття має не ковзати.
-
3
Пийте воду і харчуйтесь збалансовано. У холодну погоду теж важливо пити воду, навіть якщо не відчуваєте спраги. Перед тренуванням краще з’їсти щось із вуглеводами, а після додати білок, щоб організм швидше відновився.
-
4
Перевіряйте погоду. Якщо на вулиці сильний вітер, ожеледиця або дощ, краще перенести тренування в спортзал або додому.
-
5
Поступово завершуйте тренування. Не зупиняйтеся різко. Після основної частини трохи походіть пішки або побігайте повільно. Коли пульс знизиться, можна легко потягнути м’язи.
-
6
Швидко переодягайтеся. Мокрий одяг швидко охолоджує тіло. Після тренування одразу переодягніться в сухе й тепле, щоб не переохолодитися.
-
7
Слідкуйте за самопочуттям. Сильний холод, тремтіння, оніміння рук або ніг — сигнал зупинитися. Якщо симптоми не минають, потрібно зігрітися і звернутися до лікаря.
Раніше SPEKA писала, що фізичні вправи на постійній основі можуть допомогти знизити ризик раку. Все через руйнування в метаболізмі, що дає м'язовим клітинам більше можливостей для спалення.