Вчені зʼясували, яка активність покращує здоровʼя мозку
Велосипед більше не просто кардіо. Регулярна їзда на ньому покращує здоров'я мозку одразу в чотирьох вимірах: когнітивних функціях, настрої, соціальних зв'язках і психологічному стані. Це виявили дослідники з Університету Каліфорнії у Берклі, пише Earth.
Як їзда на велосипеді впливає на мозок
- Команда науковців проаналізувала понад 1600 наукових досліджень, географія охоплює 19 країн, а учасниками стали як підлітки на гірських велосипедах, так і люди похилого віку, які каталися на велосипеді в якості реабілітації після інсульту.
- Результат був чітким: майже всі дослідження показали користь для мозку від катання на велосипеді.
- Після поїздок на велосипеді люди швидше реагували, легше перемикалися між завданнями і краще запам’ятовували короткі списки.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Раніше ми писали про те, чому мозок по-різному працює в різні дні, і фізична активність фігурує там як один із ключових факторів.
Чи впливає їзда на велосипеді на настрій
Найбільше велосипед впливав на настрій. Програми, які тривали кілька тижнів, помітно зменшували симптоми депресії.
Велике дослідження у Британії, де 18 років спостерігали за 82 тис. людей у Шотландії, показало: ті, хто їздив велосипедом, рідше потребували ліків для психічного здоров’я, ніж люди, які пересувалися автомобілем.
Дослідників здивував і соціальний ефект. Поїздки в компанії або удвох допомагали людям менше хвилюватися під час спілкування і краще взаємодіяти з іншими.
Після кількох тижнів таких поїздок у людей ставало більше друзів і знайомих. Дослідники кажуть, що велосипед дає соціальний ефект, якого не дають звичайні тренування у спортзалі.
Як їздити на велосипеді для позитивного впливу на здоров’я
- Вплив на мозок залежав від навантаження. Дуже спокійна їзда на велосипеді майже не давала ефекту. Найкраще працювали поїздки із помірною інтенсивністю.
- А надто виснажливі тренування, навпаки, одразу після поїздки тимчасово погіршували пам’ять і концентрацію. Водночас ця межа для кожної людини різна.
- Також важливим було місце катання. Поїздки на свіжому повітрі давали кращий і стабільніший результат, ніж тренування в приміщенні.
- Навіть 20 хвилин їзди допомагали покращити увагу. А регулярні поїздки протягом кількох місяців позитивно впливали на емоційний стан, стресостійкість і відчуття зв’язку з іншими людьми.
Паралельно з'являються дані про протилежний процес: тривале сидіння не компенсує шкоду від малорухливості навіть за умови регулярних тренувань. Катання на велосипеді якраз вирішує обидві проблеми одночасно.