Вчені зʼясували, о котрій годині тренуватися, щоб мати здорове серце
Ранкові тренування о 7–8 ранку знижують ризик ішемічної хвороби серця, діабету 2 типу й ожиріння. Такі дані отримали науковці медичної школи UMass Chan після року безперервного моніторингу пульсу 14 тис. користувачів Fitbit, пише Futura.
Як ранкові тренування впливають на серце
- Дослідники давно повторюють: будь-який рух краще за сидіння на дивані. Тепер з’явилися дані, що час доби впливає на здоров’я серця майже так само сильно, як і самі вправи.
- Команда під керівництвом Према Пателя з медичної школи UMass Chan проаналізувала дані понад 14 тис. добровольців у національній американській програмі All of Us.
- Кожен носив Fitbit, який фіксував пульс щохвилини цілий рік. Це дало мільярди хвилин сенсорних даних.
- За епізод тренування вважали 15 хвилин поспіль підвищеного пульсу.
- Як виявилося, ті, хто регулярно тренувався зранку, порівняно з тими, хто робив це пізніше, мали ризик ожиріння нижчий на 35%, ризик ішемічної хвороби серця нижчий на 31%, ризик діабету 2 типу нижчий на 30%, ризик гіперліпідемії (надлишку жирів у крові) нижчий на 21% і ризик високого тиску нижчий на 18%.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Найкращим часом для тренування було вікно між 7 й 8 ранку. Але й будь-який рух в перші половині дня давав відчутну перевагу. Ефект залишався навіть після поправки на загальний обсяг активності за день.
Чому тренуватися вранці корисніше
Циркадний ритм щодня регулює викид кортизолу та інсуліну. Ранкові навантаження накладаються на природний гормональний пік і, ймовірно, підсилюють метаболічну відповідь організму.
Плюс люди, які стабільно тренуються рано, зазвичай мають і решту звичок у порядку: сплять за графіком, краще харчуються.
До речі, про роль харчування для серця ми писали окремо у матеріалі про дослідження 200 тисяч людей, яке показало: якість їжі важить більше за співвідношення жирів і вуглеводів.
Що вибрати для самого тренування теж окрема розмова. Порівняння бігу й плавання показало, що басейн змінює структуру серця сильніше за бігову доріжку при однаковому навантаженні. А ось сидяча робота підриває здоров’я навіть у тих, хто має обов’язкові 150 хвилин активності на тиждень.