Вчені знайшли три звички сну, які прискорюють старіння мозку
Три поширені звички сну пришвидшують старіння мозку і підвищують ризик деменції. Причому процес йде тихо і без симптомів, які можна відчути. Що це за звички, зʼясували вчені з Університету Арізони та Університету Південної Каліфорнії, пише Earth.
Що вчені побачили МРТ-сканах мозку
Дослідники з Університету Арізони та Університету Південної Каліфорнії попросили 23 тис. людей заповнити анкети про свій сон. Через дев'ять років зробили МРТ тим самим людям і порівняли результати.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Шукали конкретну річ: маленькі пошкоджені ділянки всередині мозку, які називають ураженнями білої речовини. Їх не відчуваєш і не помічаєш, вони просто тихо накопичуються роками. Але чим більше таких плям, тим вищий ризик деменції та хвороби Альцгеймера в майбутньому.
Спочатку всі п'ять досліджуваних звичок, тобто тривалість сну, денна дрімота, безсоння, ненавмисне засинання вдень і хропіння, давали однаковий результат: більше звички, більше пошкоджень. Але коли врахували інші фактори, зокрема тиск, куріння, малорухливість, залишилися три найстійкіші.
Які звички сну пов'язані з ризиком деменції
-
1
Сон менше семи годин. Найчіткіший зв'язок у всьому дослідженні. При цьому спати довше дев'яти годин особливого захисту не дає, вчені кажуть, що ще вивчатимуть цей бік.
-
2
Часта денна дрімота. Не короткий 20-хвилинний відпочинок після обіду, а саме звичка регулярно спати вдень. Найчастіше за цим стоїть хронічне недосипання вночі. SPEKA раніше писала про те, що порушення сну подвоюють ризик деменції, ця закономірність підтверджується знову.
-
3
Безсоння. Воно підступне тим, що людина часто роками не може нормально спати і сприймає це як норму. Хоча одна нічна звичка здатна перетворити поганий сон на хронічне безсоння, і більшість людей навіть не здогадується, що вона у них є.
Хороша новина в тому, що всі три фактори можна змінити, на відміну від віку чи генетики. Якщо покращити якість сну, це може уповільнити старіння мозку і знизити ризик деменції.
Якщо хочете покращити свій сон, ми розповідали про 12 простих звичок, які реально працюють без таблеток і складних ритуалів. А якщо погано спите через стрес, читайте, як сніданок і фізична активність допомагають із цим впоратися.