Вчені знайшли спосіб худнути без тренувань і змін у харчуванні
Проста заміна сидіння в кріслі на вертикальне положення протягом семи годин щодня забирає близько 3 кг ваги за рік. Для такого схуднення не треба ні спортзалу, ні дієти. Так стверджують кардіологи американської клініки Mayo Clinic, пише Futura.
Скільки калорій спалює стояння
- Дослідники проаналізували 46 наукових робіт із загальною вибіркою 1184 людини. Середній учасник — 33 роки, вага 65 кг.
- Різниця між сидінням і стоянням виглядає мізерно: час у положенні стоячи спалює 0,15 калорії за хвилину.
- Але якщо помножити її на 7 годин щоденного стояння замість сидіння, виходить +54 калорії на день.
- За рік це близько 20 тисяч калорій, приблизно 3 кг жирової тканини для людини вагою 65 кг.
- Для порівняння, це стільки ж, скільки середній європеєць набирає за півтора-два роки при малорухливому способі життя. Тобто йдеться не про магічне схуднення, а про повільне, але стабільне повернення ваги в норму.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Чому тіло витрачає більше енергії у вертикальному положенні
Автор дослідження, керівник відділу превентивної кардіології Mayo Clinic Франсіско Лопес-Хіменес, пояснює механіку просто: у вертикальному положенні працюють м'язи ніг, спини, кору.
Сидячи, більшість цих груп «вимкнена». А там, де більше задіяних м'язів, більше витраченого палива.
Учені окремо наголошують: ефект не замінює повноцінну фізичну активність. Стояння — це не тренування, а спосіб зменшити шкоду від багатогодинного сидіння і бути в кращій формі.
Раніше ми писали, що навіть регулярні тренування не компенсують ризики довгого перебування в кріслі, тобто діабет, серцево-судинні хвороби, передчасну смертність.
Ще один нюанс: ефект працює довгостроково тільки в комбінації зі стабільним раціоном. Якщо додаткові 54 калорії щодня «догнати» одним печивом, ніякого мінусу не буде. Тут корисно згадати нещодавні дані про те, що повторюваний раціон допомагає втрачати вагу стабільніше, ніж хаотичні експерименти з меню.