Вчені виявили, скільки хвилин безперервного сидіння підвищують ризик раку
Кожна година безперервного сидіння додає 9% до ризику померти від раку, це з'ясували епідеміологи з Університету Глазго. Ідея, що сидіти шкідливо, давно перестала бути новиною. Але нове дослідження переставляє акценти: значення має не стільки загальний час у кріслі, скільки те, як довгими відрізками він накопичується, пише Science Alert.
Скільки хвилин сидіння підвищують ризик виникнення рак
- Вчені проаналізували дані 91 000 учасників UK Biobank, кожен з яких сім днів носив акселерометр на зап'ясті, а потім перебував під наглядом ще близько 12 років.
- Результати виявилися жорсткішими за очікування. Кожна додаткова година тривалого сидіння (безперервний відрізок від 30 хвилин) підвищує ризик смерті від раку на 9%, а ризик діагнозу — на 3%.
- Для видів раку, повʼязаних з ожирінням і діабетом 2 типу, цифра зростає до 5%.
- Учасники, які сиділи з перервами, навпаки, мали на 18% нижчий ризик померти від раку і на 6% нижчу загальну захворюваність.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Чому 30 хвилин сидіння — критична межа для здоров’я
Механізм біологічно правдоподібний: короткі перерви на рух покращують метаболічну відповідь організму, тоді як безперервне сидіння її гальмує.
Раніше Speka писала, що навіть регулярні тренування не компенсують шкоду багатогодинного сидіння, тож нова робота фактично уточнює, куди саме бити.
Чи справді легка активність корисна для здоровʼя
- Ще одна цифра, яку варто запамʼятати менеджерам: заміна лише однієї години тривалого сидіння на легку фізичну активність відповідає 12% зниження ризику смертності від раку.
- Не спортзал, не пробіжка, а звичайна ходьба. Офіційні рекомендації досі роблять ставку на помірні та інтенсивні навантаження, але легкий рух ігнорувати не варто.
Разом з правильно налаштованим робочим місцем, а про ергономіку сетапу Speka розповідала окремо, короткі перерви стають робочим інструментом профілактики.