Вчені назвали просту звичку, яка зменшує ризик серцево-судинних хвороб на понад 60%
2 хвилин читання
Дослідження Сіднейського університету показало, що щоденна прогулянка тривалістю 10–15 хвилин може зменшити ризик серцево-судинних захворювань до 66%, пише Science Daily.
Які прогулянки корисні для серця
- Науковці порівняли людей, які ходять короткими відрізками по кілька хвилин, з тими, хто робить одну-дві стабільні прогулянки по 10–15 хвилин. Різниця в користі для серця виявилась суттєвою.
- У дослідженні взяли участь понад 33 тис. людей віком 40–79 років, які зазвичай проходили менше 8 тис. кроків на день.
- Як результат, при 10–15 хвилинах спокійної ходьби без зупинок ризик серцевих нападів і інсультів був близько 4%.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Читайте також:
Кишкові бактерії та речовини, які вони виробляють, можуть захищати організм від серцево-судинних ускладнень, пов’язаних з обструктивним апное сну. До такого висновку дійшли науковці Американського товариства мікробіології.
- У тих, хто ходив короткими відрізками до 5 хвилин, ризик становив 13%.
- Найменш активні учасники (які проходили до 5000 кроків на день) отримали найбільшу користь: ризик зменшився з 15% до 7%.
- Ризик передчасної смерті також знизився у кілька разів.
Коли людина йде поспіль не менше 10 хвилин, серце і судини працюють стабільніше, покращується кровообіг і тренується серцево-судинна система. Короткі прогулянки такого ефекту не дають.
Як знизити ризик серцевих хвороб
Науковці радять:
- пройтись 10–15 хвилин під час обідньої перерви,
- пройти частину шляху пішки дорогою на роботу або додому,
- вийти ввечері на спокійну прогулянку біля дому.
Головне — робити це без зупинок і кожного дня.
Раніше SPEKA писала, що недосип може спровокувати серцево-судинні хвороби. Нестача сну підвищує рівень запальних білків в організімі, вони й спричиняють хвороби серця.