Вчені назвали дві звички, які реально гальмують старіння
Регулярний рух і контроль цукру в крові, помітно уповільнюють когнітивне старіння. Такий висновок зробила команда UT Health San Antonio за підсумками 30 років спостережень, пише Very Well Health.
Що таке шкала Life's Simple 7
Група під керівництвом Клаудії Сатізабал, PhD з Інституту Гленна Біггса при UT Health San Antonio, відстежувала 402 учасників проєкту SALSA (San Antonio Longitudinal Study of Aging). Це на старті у них не було ознак когнітивних порушень. Вчені оцінювали серцево-судинне здоров'я за шкалою Life's Simple 7 Американської асоціації серця, яка враховує сім параметрів:
- дієта,
- фізична активність,
- куріння,
- рівень глюкози натщесерце,
- артеріальний тиск,
- загальний холестерин,
- індекс маси тіла.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Із цих семи факторів найбільше на швидкість когнітивного зниження впливали лише два: рух нормальний рівень цукру в крові.
Чому глюкоза і рух рятують мозок
Мозку постійно потрібне пальне: глюкоза й кисень.
Масштаб проблеми варто уявити в цифрах. Близько 40% випадків хвороби Альцгеймера пов'язані з модифікованими факторами способу життя.
Раніше ми писали, що вісцеральний жир на животі окремо прискорює старіння мозку через хронічне запалення судин.
Скільки рухатися і як слідкувати за рівнем цукру
Порогові цифри давно відомі, але їх мало хто виконує. Ось базовий чекліст:
-
1
Рух: 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної на тиждень. Йдеться про піші прогулянки, йогу, велосипед, плавання, будь-що, що реально вбудовується у графік.
-
2
Глюкоза: аналіз натщесерце принаймні раз на рік після 40. За самопочуттям цукор не оцінити.
-
3
Тривожні ознаки: часте сечовипускання, постійна спрага, втрата ваги без причини. Це привід не гуглити, а йти до лікаря.
Про останнє ми окремо розбирали дані Кардіффського університету: порушення сну самі по собі подвоюють ризик деменції.
Про інші прості звички, які знижують ризик деменції, ми розповідали окремо.