Головна Оперативка

Вчені назвали дві звички, які реально гальмують старіння

11 вересня 2026 15:13 3 хвилин читання

Регулярний рух і контроль цукру в крові, помітно уповільнюють когнітивне старіння. Такий висновок зробила команда UT Health San Antonio за підсумками 30 років спостережень, пише Very Well Health.

Вчені назвали дві звички, які реально гальмують старіння зображення 1

Рух і контроль цукру допомагають сповільнити когнітивне старіння. Фото: Magnific

Що таке шкала Life's Simple 7

Група під керівництвом Клаудії Сатізабал, PhD з Інституту Гленна Біггса при UT Health San Antonio, відстежувала 402 учасників проєкту SALSA (San Antonio Longitudinal Study of Aging). Це на старті у них не було ознак когнітивних порушень. Вчені оцінювали серцево-судинне здоров'я за шкалою Life's Simple 7 Американської асоціації серця, яка враховує сім параметрів:

Читайте також: Що відбувається з тілом, якщо не рухатися 7 днів

дієта,
фізична активність,
куріння,
рівень глюкози натщесерце,
артеріальний тиск,
загальний холестерин,
індекс маси тіла.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Із цих семи факторів найбільше на швидкість когнітивного зниження впливали лише два: рух нормальний рівень цукру в крові.

Чому глюкоза і рух рятують мозок

Мозку постійно потрібне пальне: глюкоза й кисень.

Занадто низький рівень цукру пошкоджує нервові клітини, занадто високий руйнує кровоносні судини, і в мозок надходить менше крові. Фізична активність працює з іншого боку: розганяє кисень і зберігає судини еластичними.

Гілл Лівінгстон, один із дослідників

Масштаб проблеми варто уявити в цифрах. Близько 40% випадків хвороби Альцгеймера пов'язані з модифікованими факторами способу життя.

Раніше ми писали, що вісцеральний жир на животі окремо прискорює старіння мозку через хронічне запалення судин.

Скільки рухатися і як слідкувати за рівнем цукру

Порогові цифри давно відомі, але їх мало хто виконує. Ось базовий чекліст:

1
Рух: 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної на тиждень. Йдеться про піші прогулянки, йогу, велосипед, плавання, будь-що, що реально вбудовується у графік.
2
Глюкоза: аналіз натщесерце принаймні раз на рік після 40. За самопочуттям цукор не оцінити.
3
Тривожні ознаки: часте сечовипускання, постійна спрага, втрата ваги без причини. Це привід не гуглити, а йти до лікаря.

Лише контролю рівню цукру й руху замало. У повний пакет захисту мозку входять контроль тиску, ліпідів, відмова від куріння, робота з ожирінням і лікування апное сну.

Девід Кнопман, один із дослідників

Про останнє ми окремо розбирали дані Кардіффського університету: порушення сну самі по собі подвоюють ризик деменції.

Про інші прості звички, які знижують ризик деменції, ми розповідали окремо.