Головна Оперативка

Топ-5 напоїв, які можуть допомогти хворіти рідше

11 лютого 2026 17:50 3 хвилин читання

Деякі напої можуть підтримувати імунну систему і зменшувати ризик частих застуд, якщо їх вживати щодня, тому що вони містять необхідні вітаміни й антиоксиданти. Дієтологиня Сюзанна Фішер говорить, що регулярне споживання напоїв із вітамінами A, C, D, E і цинком допомагає організму ефективніше боротися з інфекціями, особливо в холодний сезон, пише Very Well Health.

Топ-5 напоїв, які можуть допомогти хворіти рідше зображення 1

Які напої допомагають зміцнити імунітет. Фото: Freepik

Як зелений чай з лимоном і імбиром захищають організм

Зелений чай містить поліфеноли й інші антиоксиданти, які допомагають зменшувати запалення і підтримують імунітет.
Лимон додає вітамін С, а імбир має природні протизапальні властивості. Крім того, чай допомагає підтримувати водний баланс, що також важливо для нормальної роботи імунної системи.

Читайте також: Вчені зʼясували, що буде, якщо регулярно пропускати прийоми їжі

Чим корисне мигдалеве молоко

Підписуйтеся на наші соцмережі

Мигдалеве молоко багате на вітамін Е, який захищає клітини. Воно також підходить людям із непереносимістю лактози або тим, хто дотримується рослинної дієти.

У збагачених варіантах цього напою також є кальцій і вітамін B12.

Чи справді зелений овочевий сік корисний

Соки зі шпинату, капусти або інших листових овочів містять вітаміни A, C і E.
Вони допомагають підтримувати імунні клітини і зменшують запальні процеси в організмі. Краще обирати свіжі соки без доданого цукру.

Як апельсиновий сік допомагає отримувати вітамін C

Одна склянка апельсинового соку на день може забезпечити добову норму вітаміну С, який стимулює вироблення лейкоцитів — клітин, що захищають організм від інфекцій.

Найбільш корисними вважають свіжовичавлені соки або напої без доданого цукру.

Як ягідні смузі впливають на кишківник й імунітет

Ягідні смузі містять клітковину, антиоксиданти і пробіотики (якщо додати йогурт).
Це допомагає підтримувати здорову мікрофлору кишківника, яка безпосередньо впливає на імунну систему.

За словами Сюзанни Фішер, магістерки фізіології і харчових наук Університету Флориди і керівниці проєкту WomensCyclingNutrition, лише напоїв недостатньо. Важливо також регулярно рухатися, спати не менше 7–8 годин, зменшувати рівень стресу, отримувати достатньо сонячного світла для синтезу вітаміну D, харчуватися різноманітно й обмежувати надлишок цукру.

Раніше SPEKA розповідала, які продукти допомагають зміцнити імунітет. Це цитрусові, броколі, куркума, темний шоколад, ягоди, жирна риба, червоний болгарський перець, чай, часник, йогурт, горіхи і насіння й листова зелень.