Сила тут ні до чого: вчені з'ясували, чому з віком люди ходять повільніше
Головна причина повільної ходьби в старшому віці — не слабкість м'язів. Справа в тому, як нервова система переналаштовує роботу щиколотки з кожним прожитим десятиліттям. Це виявили вчені з Університету Фліндерса, пише Earth.
Як щиколотка впливає на те, як ми ходимо
- Гомілковостопний суглоб виконує дві роботи одночасно: поглинає удар, коли нога торкається землі, і дає поштовх уперед, щоб зробити наступний крок.
- У молодому віці обидві функції працюють злагоджено. Але зафіксували, що з роками м'язи з обох боків щиколотки починають вмикатися одночасно замість того, щоб чергуватися.
- Суглоб жорстко «замикається» саме в момент приземлення. Це не поломка, а свідома адаптація нервової системи.
- Жорстка щиколотка стійкіша, а значить менше шансів посковзнутись або впасти. Але за цю безпеку доводиться платити: м'язи витрачають більше зусиль на утримання положення і менше — на рух уперед.
- Відштовхування слабшає, кроки коротшають, темп падає.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Що робити, аби ходити у старості більш упевнено
Програми, які допомагають літнім людям уникати падінь, традиційно орієнтовані на зміцнення м'язів. Але якщо ключова проблема полягає у координації, а не в силі, то нарощування «сирої» потужності вирішує лише частину задачі.
Дослідники наполягають, що вправи мають прицільно тренувати координацію та рівновагу гомілки, а не тільки її силу. Тай-чи, вправи на баланс і рухи, що кидають виклик точності координації — усе це відповідає новій логіці.
Раніше ми писали, що навіть без виснажливих тренувань м'язи можна підтримувати в тонусі, і регулярність тут важливіша за інтенсивність.
Для тих, хто вже помічає, що нерівна поверхня дається складніше, ніж раніше, або що довші прогулянки стомлюють швидше, — підтримувати рухову активність щодня важливо не менше, ніж ходити до спортзалу.
Також варто пам'ятати: вчені давно пов'язують сповільнення процесів старіння з комплексом простих щоденних звичок, а не з одним «чарівним» рішенням.