Головна Оперативка

Що станеться з вашим серцем, якщо щодня підніматися по сходах

25 вересня 2026 13:35 3 хвилин читання

Регулярний підйом по сходах знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 39% і смерті від будь-яких інших причин на 24%. Такі висновки отримала команда вчених з Університету Східної Англії та Норфолкської та Норвіцької університетської лікарні після аналізу даних понад 480 тисяч людей, пише Futura.

Що станеться з вашим серцем, якщо щодня підніматися по сходах зображення 1

Сходи замість ліфта знижують смертність від хвороб серця на 39%. Фото: Magnific

Чим небезпечні серцево-судинні захворювання

Учасників дослідження спостерігали в середньому 14 років, серед них були і здорові люди, і пацієнти з хворобами серця віком від 35 до 84 років.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Читайте також: Підйом сходами знижує ризик смерті від хвороб серця на 39%: деталі

Серцево-судинні захворювання залишаються головною причиною смерті у світі, а кількість випадків майже подвоїлась з 1990 по 2019 рік.

Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті у всьому світі. Але цьому значною мірою можна запобігти за допомогою здорового способу життя.

Василіос Васіліу, професор Університету Східної Англії

Ключова відмінність підйому по сходах від спортзалу — доступність. Активність не потребує окремого часу чи спеціального обладнання, її можна вписати в звичайний робочий чи побутовий маршрут.

На відміну від відвідування тренажерного залу або тренування, підйом по сходах — це те, що ви можете легко вписати у свій день вдома, на роботі або коли ви на вулиці.

Софі Педдок, кардіологіня, одна з дослідниць

Скільки сходинок потрібно проходити за день для здорового серця

Підйом приблизно на шість поверхів щодня приносить найбільшу користь для серця. Науковці підкреслюють, що точна «доза» фізичної активності поки не встановлена і потребує додаткових досліджень з використанням носимих трекерів.
Кілька хвилин підйому кілька разів на тиждень покращує кардіореспіраторну витривалість.
Регулярна практика знижує рівень холестерину.
Навіть невеликі за обсягом сходові навантаження давали вимірюваний ефект на здоров'я.
Понад чверть дорослих у світі не виконують рекомендовані норми фізичної активності.
На думку вчених, сходи в офісах, громадських будівлях і житлових комплексах можуть стати частиною стратегії зниження серцевих хвороб на популяційному рівні.

Попри позитивні результати, дослідники наголосили: підйом по сходах не підходить кожному, особливо людям з обмеженою рухливістю чи проблемами суглобів.