Повільний біг змінює мозок: вчені пояснили, чи корисно це
Десять хвилин повільного бігу у темпі звичайної ходьби прискорюють реакцію, піднімають настрій і підсилюють активність префронтальної кори. Такий висновок зробили науковці Університету Цукуба, пише Earth.
Як повільний біг впливає на мозок
- Команда вчених залучила 24 здорових молодих людей. Кожен учасник у різні дні виконав дві 10-хвилинні сесії повільного бігу.
- У цифрах виглядало так: чоловіки бігли зі швидкістю близько 5,5 км/год, жінки — 3,9 км/год. Пульс тримався у зоні 105–107 ударів. За темпом це швидкість пішохода, але учасники робили дрібні бігові кроки, а не йшли.
- Після сесії кожен проходив тест Струпа, який перевіряє здатність ігнорувати відволікання. Учасник бачить назву кольору, написану іншим кольором, і має обрати правильну відповідь.
- Науковці фіксували швидкість реакції на конфліктні стимули, рівень помилок, активність кори мозку через технологію fNIRS.
- Після бігу учасники обробляли суперечливу інформацію швидше, ніж після сидіння. Рівень помилок при цьому не змінився, тож йдеться саме про пришвидшення, а не про стрибок точності.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Чому префронтальна кора реагує навіть на легке навантаження
Через п'ять хвилин після бігу дві зони у лівій частині префронтальної кори демонстрували вищу активність, ніж після сидіння. Ці ділянки відповідають за увагу, планування і самоконтроль. Настрій піднявся ще помітніше за когнітивні показники: учасники повідомляли про більше енергії, спокою і задоволення.
Автори перевіряли й гіпотезу про вертикальні коливання голови під час бігу. Люди з більшою амплітудою повідомляли про сильніше зростання задоволення, і цей чинник пояснив близько 17% варіації. Раніше SPEKA писала, що лобова частка мозку дозріває до 30 років, а не до 25, тож пластичність цієї зони у молодих людей особливо цікава.
Обмеження очевидні: 24 учасники, лише молоді і здорові, порівняння з сидінням, а не з ходьбою тієї ж швидкості. Тривалість ефекту дослідники поки не вимірювали. Про інші прості способи впливати на мозок ми писали у матеріалі про техніки перепрограмування мозку для спокою і стійкості.