Головна Оперативка

Повільний біг змінює мозок: вчені пояснили, чи корисно це

11 вересня 2026 13:39 3 хвилин читання

Десять хвилин повільного бігу у темпі звичайної ходьби прискорюють реакцію, піднімають настрій і підсилюють активність префронтальної кори. Такий висновок зробили науковці Університету Цукуба, пише Earth.

Повільний біг змінює мозок: вчені пояснили, чи корисно це зображення 1

10 хвилин бігу покращують увагу та настрій — дослідження. Фото: Magnific

Як повільний біг впливає на мозок

Команда вчених залучила 24 здорових молодих людей. Кожен учасник у різні дні виконав дві 10-хвилинні сесії повільного бігу.
У цифрах виглядало так: чоловіки бігли зі швидкістю близько 5,5 км/год, жінки — 3,9 км/год. Пульс тримався у зоні 105–107 ударів. За темпом це швидкість пішохода, але учасники робили дрібні бігові кроки, а не йшли.
Після сесії кожен проходив тест Струпа, який перевіряє здатність ігнорувати відволікання. Учасник бачить назву кольору, написану іншим кольором, і має обрати правильну відповідь.
Науковці фіксували швидкість реакції на конфліктні стимули, рівень помилок, активність кори мозку через технологію fNIRS.
Після бігу учасники обробляли суперечливу інформацію швидше, ніж після сидіння. Рівень помилок при цьому не змінився, тож йдеться саме про пришвидшення, а не про стрибок точності.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Читайте також: У GTA 6 змінять керування персонажем: як це вплине на геймплей

Навіть дуже повільний біг, попри мале фізіологічне навантаження, водночас покращує настрій і увагу.

Говорять вчені

Чому префронтальна кора реагує навіть на легке навантаження

Через п'ять хвилин після бігу дві зони у лівій частині префронтальної кори демонстрували вищу активність, ніж після сидіння. Ці ділянки відповідають за увагу, планування і самоконтроль. Настрій піднявся ще помітніше за когнітивні показники: учасники повідомляли про більше енергії, спокою і задоволення.

Автори перевіряли й гіпотезу про вертикальні коливання голови під час бігу. Люди з більшою амплітудою повідомляли про сильніше зростання задоволення, і цей чинник пояснив близько 17% варіації. Раніше SPEKA писала, що лобова частка мозку дозріває до 30 років, а не до 25, тож пластичність цієї зони у молодих людей особливо цікава.

Біг можна розглядати як форму ритмічної вертикально-стрибкової вправи.

Зазначають науковці

Обмеження очевидні: 24 учасники, лише молоді і здорові, порівняння з сидінням, а не з ходьбою тієї ж швидкості. Тривалість ефекту дослідники поки не вимірювали. Про інші прості способи впливати на мозок ми писали у матеріалі про техніки перепрограмування мозку для спокою і стійкості.