Кілька хвилин інтенсивного руху на день знижують ризик 8 хвороб — дослідження
Навіть дуже короткі, але інтенсивні фізичні навантаження, від яких з’являється задишка, можуть суттєво зменшити ризик серйозних хронічних захворювань і передчасної смерті. Про це свідчить масштабне дослідження Центрально-Південного університету в Китаї, пише SciTechDaily.
Скільки фізичної активності потрібно для користі здоров’ю
Науковці з’ясували, що навіть 15–20 хвилин інтенсивного руху на тиждень дають відчутну користь для організму.
Йдеться про активність, яка змушує відчувати легку задишку. Це може бути швидкий підйом сходами, біг за автобусом, швидка хода або активні ігри з дітьми.
Які хвороби допомагає попередити інтенсивний рух
Підписуйтеся на наші соцмережі
Дослідження показало зниження ризику одразу восьми захворювань, зокрема:
- серцевого нападу та інсульту,
- деменції,
- діабету 2 типу,
- хронічних запальних захворювань (артрит, псоріаз),
- хвороб печінки та нирок,
- хронічних респіраторних захворювань,
- порушень серцевого ритму.
Люди з найвищою часткою інтенсивної активності, як свідчить дослідження, мають на 63% нижчий ризик деменції, на 60% нижчий ризик діабету 2 типу і на 46% нижчий ризик передчасної смерті.
Чому важлива саме інтенсивність, а не лише тривалість тренувань
Як пояснюють науковці, інтенсивні навантаження запускають процеси, які слабші вправи не здатні повністю замінити.
Під час такого руху серце працює ефективніше, судини стають еластичнішими, організм краще використовує кисень, зменшується рівень запалення і активуються процеси, що підтримують здоров’я мозку.
Саме тому особливо сильний ефект помітили для деменції й запальних захворювань.
Кому варто бути обережним з інтенсивними фізичними вправами
- Але ж інтенсивна активність підходить не всім. Людям похилого віку або з хронічними захворюваннями варто порадитися з лікарем, збільшувати навантаження поступово і обирати безпечні формати руху.
- Втім, будь-яке збільшення фізичної активності все одно корисне.
- Головний висновок простий: краще кілька хвилин інтенсивного руху щодня, ніж нічого. Це може бути реалістичною альтернативою для людей, які не мають часу на довгі тренування, але хочуть подбати про здоров’я.
Це дослідження особливо актуальне для українців. За даними ВООЗ, 25% дорослих і понад 80% підлітків не дотримуються рекомендацій щодо рівня фізичної активності.
Водночас понад третина українців декларують вищий рівень стресу і погіршення фізичного здоров'я на тлі накопиченої втоми від війни. У цих умовах фізична активність — не розкіш, а необхідність.