Біг чи плавання: який спорт найкорисніший для серця
3 хвилин читання
Якщо ви обираєте кардіо заради здоров'я серця, то тепер у вас є новий аргумент на користь басейну. Науковці Федерального університету Сан-Паулу порівняли два види тренувань при однаковому навантаженні й виявилося, що плавання впливає на серце сильніше, пише Earth.
Як змінюється серце в плавців і бігунів
- Дослідники взяли дві групи і тренували їх по 60 хвилин на день, п'ять днів на тиждень, упродовж двох місяців. Одні бігали на доріжці, інші плавали у басейні. Навантаження в обох групах було однаковим — 75% від максимуму.
- Після восьми тижнів різниця виявилась помітною. У плавців серце збільшилось у розмірі, лівий шлуночок став товстішим і ширшим, а самі клітини серцевого м'яза стали крупнішими. У бігунів не сталося нічого подібного. Їхні серця залишились такими самими, як і в тих, що взагалі не тренувались.
- Крім розміру, змінилась і робота серця. М'язи плавців скорочувались сильніше й швидше розслаблялись після удару. Саме так і виглядає серце, яке добре тренується, причому не просто більше, а ефективніше.
- Плавання допомагає серцю краще розвиватися і бути більш здоровим.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Читайте також:
Що спільного між бігом та підприємництвом? Усе це — частина нового руху в Києві: Founders Running Club.
Чому вода змушує серце краще розвиватися
- Однієї причини немає, швидше за все, кілька факторів діють разом. Коли людина займається плаванням, тіло лежить горизонтально, і серцю легше отримувати кров від кінцівок. З кожним ударом воно перекачує більший об'єм.
- А ще у воді одночасно працюють і руки, і ноги, а опір середовища додає навантаження без удару по суглобах.
- Усе це разом, схоже, дає серцю сильніший сигнал до росту й перебудови.
- На рівні клітин у плавців активніше спрацювали білки, що відповідають за здорове збільшення серцевого м'яза. У бігунів частина з них не активувалась взагалі.
Андрій Хорхе Серра, один із дослідників
Раніше ми писали, що навіть регулярний спорт не рятує від шкоди сидячого способу життя, тож питання не лише в тому, що обрати, а й скільки часу ви проводите в русі загалом.
А якщо після інтенсивних тренувань ви відчуваєте більше втоми, ніж енергії, можливо, справа не у виборі між бігом і плаванням. Раніше ми писали, чому навантаження без правильного відновлення може посилювати стрес, а не знімати його.