Вчені виявили, скільки треба спати, щоб мозок старів повільніше
Науковці з Йоркського Університету в Канаді встановили конкретну норму сну, яка мінімізує ризик деменції. Це 7-8 годин на ніч. Менше цього показника ризик виникнення деменції зростає на 18%, а більше — аж на 28%, повідомляє Science Alert.
Як сон впливає на деменцію
- Дослідники проаналізували дані 69 попередніх досліджень, у яких загалом брали участь майже 4,5 млн людей.
- Це один з найбільших масивів даних у темі зв'язку деменції зі способом життя, і він охоплює учасників від 35 років, що значно молодше за звичну вибірку в подібних роботах.
- Команда шукала зв'язок деменції з трьома змінними: тривалістю сну, фізичною активністю і часом, проведеним сидячи.
- Виявилося, що понад 8 годин сидіння на день та менше 150 хвилин фізичної активності на тиждень також суттєво підвищують ризик захворювання.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Чому сон так сильно впливає на мозок
Автори підкреслюють, що йдеться про асоціації, а не доведену причинно-наслідковий зв'язок. Відокремити тригер від наслідку складно: є дані, що надмірний сон може бути ранньою ознакою вже запущеної хвороби Альцгеймера, а не його причиною. Тобто мозок, який почав деградувати, сам змінює режим сну людини.
Пояснення механізму дослідники вбачають у судинних і протизапальних ефектах здорової рухової поведінки: сон, рух і менше сидіння підтримують кровообіг у мозку, допомагають виводити токсичні відходи з нейронів і захищають серце, яке напряму пов'язане зі здоров'ям мозку.
За оцінками дослідників, близько половини всіх випадків деменції теоретично можна було б уникнути, якби люди коригували фактори способу життя. Водночас самі автори визнають обмеження роботи: дані про сидячий спосіб життя зустрічалися лише у 3 з 69 досліджень, тож цей зв'язок потребує додаткової перевірки.