Головна Оперативка

Вчені виявили, скільки треба спати, щоб мозок старів повільніше

6 жовтня 2026 13:25 3 хвилин читання

Науковці з Йоркського Університету в Канаді встановили конкретну норму сну, яка мінімізує ризик деменції. Це 7-8 годин на ніч. Менше цього показника ризик виникнення деменції зростає на 18%, а більше — аж на 28%, повідомляє Science Alert.

Вчені виявили, скільки треба спати, щоб мозок старів повільніше зображення 1

Сон 7-8 годин знижує ризик деменції на 28%. Фото: Magnific

Як сон впливає на деменцію

Дослідники проаналізували дані 69 попередніх досліджень, у яких загалом брали участь майже 4,5 млн людей.
Це один з найбільших масивів даних у темі зв'язку деменції зі способом життя, і він охоплює учасників від 35 років, що значно молодше за звичну вибірку в подібних роботах.
Команда шукала зв'язок деменції з трьома змінними: тривалістю сну, фізичною активністю і часом, проведеним сидячи.
Виявилося, що понад 8 годин сидіння на день та менше 150 хвилин фізичної активності на тиждень також суттєво підвищують ризик захворювання.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Читайте також: Що сниться незрячим людям: вчені пояснили, як формуються їхні сни

Регулярна фізична активність, менше сидячого часу та належний нічний сон (7-8 годин) можуть бути пов'язані зі зниженим ризиком деменції і є потенційно керованими факторами для профілактики або відтермінування хвороби.

Говорять вчені

Чому сон так сильно впливає на мозок

Автори підкреслюють, що йдеться про асоціації, а не доведену причинно-наслідковий зв'язок. Відокремити тригер від наслідку складно: є дані, що надмірний сон може бути ранньою ознакою вже запущеної хвороби Альцгеймера, а не його причиною. Тобто мозок, який почав деградувати, сам змінює режим сну людини.

Пояснення механізму дослідники вбачають у судинних і протизапальних ефектах здорової рухової поведінки: сон, рух і менше сидіння підтримують кровообіг у мозку, допомагають виводити токсичні відходи з нейронів і захищають серце, яке напряму пов'язане зі здоров'ям мозку.

Комплексний здоровий профіль рухової активності може сприяти судинним, нейротрофічним та протизапальним ефектам, які разом підтримують здоров'я мозку і можуть відтермінувати початок або прогресування деменції.

Говорять вчені

За оцінками дослідників, близько половини всіх випадків деменції теоретично можна було б уникнути, якби люди коригували фактори способу життя. Водночас самі автори визнають обмеження роботи: дані про сидячий спосіб життя зустрічалися лише у 3 з 69 досліджень, тож цей зв'язок потребує додаткової перевірки.