Ось чому кава може залишати вас втомленими навіть після 8 годин сну

Кава не обов'язково має завадити людині заснути, щоб вплинути на якість нічного відпочинку. Кофеїн може змінювати активність мозку під час сну та зменшувати кількість повільних хвиль, пов'язаних із його глибокою та відновлювальною фазою.

Про це пише Science Daily.

Саме тому людина може проспати звичні вісім годин, не прокидатися серед ночі й водночас отримати менше відновлення, ніж зазвичай.

Кофеїн впливає не лише на засинання

Коли говорять про каву та сон, найчастіше йдеться про те, наскільки швидко людина засинає або чи прокидається вночі.

Однак електроенцефалографія, або ЕЕГ, дозволяє оцінити сон детальніше. Метод реєструє електричну активність мозку та показує не лише тривалість сну, а й зміни його структури.

Зокрема, дослідники звертають увагу на повільнохвильову активність — один із важливих маркерів глибокого сну.

За словами професорки Вроцлавського медичного університету Донати Курпас, кількісний аналіз ЕЕГ може виявляти зміни, які не завжди помітні за тривалістю сну чи кількістю пробуджень.

Можна спати 8 годин і все одно гірше відновлюватися

Підписуйтеся на наші соцмережі

Кофеїн діє не однаково на всіх людей. У деяких випадках він справді ускладнює засинання або скорочує тривалість сну.

Але навіть якщо людина заснула у звичний час і провела в ліжку повні вісім годин, кофеїн може змінити активність мозку під час сну.

Зокрема, може зменшуватися повільнохвильова активність, пов'язана з глибоким сном.

Це означає, що суб'єктивне відчуття «я нормально виспався» не завжди відображає те, що відбувається з мозком.

Людина може не помічати жодних значних пробуджень, але водночас мати менше ознак глибокого сну на ЕЕГ.

Чому кава діє на людей по-різному

Вплив кофеїну значно відрізняється залежно від конкретної людини.

На реакцію можуть впливати:

Тому правило «не пити каву перед сном» не повністю описує проблему.

Для деяких людей важливим може бути не лише вечірній напій, а загальна кількість кофеїну, яку вони отримали протягом дня.

Якщо організм не встигає достатньо швидко його переробити, частина речовини може залишатися активною ввечері.

Кофеїн може створити замкнене коло втоми

Кава тимчасово підвищує пильність і допомагає менше відчувати втому. Проте якщо регулярне вживання кофеїну водночас погіршує якість нічного відновлення, наступного дня людина може відчувати ще більшу потребу в стимуляції.

Так може сформуватися своєрідне коло: втома — кофеїн — менш якісний сон — нова втома.

Саме тому вплив кофеїну варто оцінювати не лише за тим, чи допомагає він залишатися бадьорим протягом дня, а й за тим, що відбувається зі сном уночі.

Особливо це може стосуватися людей, які регулярно використовують кофеїн для концентрації, фізичної витривалості або роботи з високим розумовим навантаженням.

Чи означає це, що від кави потрібно відмовитися

Експерти наголошують, що кофеїн не можна однозначно назвати ані «хорошим», ані «поганим». Його ефект залежить від дози, часу вживання, віку, способу життя, якості сну, рівня стресу та індивідуальної чутливості.

Тому одна людина може випити каву вдень і не помітити жодних проблем зі сном, тоді як для іншої навіть ранковий кофеїн потенційно може мати значення для нічного відновлення.