Яскраві сновидіння можуть покращувати якість сну: як це повʼязано
Сон може відчуватися глибоким і давати відчуття відновлення навіть тоді, коли мозок активний. Ключову роль у цьому відіграють яскраві й захопливі сновидіння. Вони здатні посилювати відчуття повноцінного відпочинку. Такого висновку дійшли науковці зі Школи перспективних досліджень IMT в Італії, пише Earth.
Що таке сон N2 і чому він важливий
У дослідженні взяли участь 44 здорових дорослих. Протягом 196 ночей їх неодноразово будили з однієї й тієї самої стадії сну, після чого люди оцінювали, наскільки глибоким був сон.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Як результат, найвищі оцінки глибини сну часто збігалися не з «порожнім» сном, а з періодами насичених і яскравих сновидінь.
Особливу увагу науковці приділили стадії N2 — це середня фаза сну, яка займає майже половину ночі дорослої людини.
Саме під час N2 можуть з’являтися різні типи снів, легше порівнювати сон на початку ночі й під ранок, а ще стає зрозуміло, що сновидіння зʼявляються не лише в REM-фазі сну.
Чому яскраві сни допомагають краще відпочити
- Зазвичай вважають, що чим активніший мозок, тим більш поверхневий сон. Але дослідження показало, що саме із яскравими снами сон може відчуватися глибоким, навіть якщо мозок працює активніше.
- Виходить, що не сама активність мозку, а якість внутрішнього досвіду визначає, наскільки якісним здається сон.
- Учасники описували свої яскраві сни як насичені події з образами, звуками й емоціями, і тоді вони відчували максимальне відновлення. А ось сни із мінімальними відчуттями («просто був десь») повʼязали із найменш глибоким сном.
- Цікаво, що потреба організму у сні зменшується до ранку, але сни стають яскравішими, і сон тоді відчувається глибшим.
- Це може пояснити, чому люди часто прокидаються бадьорішими ближче до світанку, навіть після активних сновидінь.
- Дослідники припускають, що сни можуть захищати сон від зовнішніх подразників, утримуючи увагу мозку всередині, а не назовні. Тобто сновидіння — не завада, а частина механізму відпочинку.
Для українців питання якості сну набуло особливої ваги. За даними дослідження психічного здоров'я від «Ти як?», погіршення сну відчувають 50% респондентів, також поряд виснаженість (49%) і емоційна нестабільність (45%).
Причиною є не лише хронічний стрес, а й фізична фрагментація сну через нічні тривоги. Дослідження Texty.org.ua показало, що в українців сформувалися хронічні порушення сну незалежно від того, чи була повітряна тривога тієї конкретної ночі.
Навіть під час сну нервова система може продовжувати підтримувати підвищений рівень напруги, а це погіршує якість відновлення і пояснює, чому фітнес-браслети фіксують високий рівень стресу навіть уночі.
Раніше ми писали, що в умовах хронічного стресу українці частіше обирають «пасивні» методи перезавантаження, тобто фільми, серіали, музику, хоча саме повноцінний сон і рух є найефективнішими.