Головна Оперативка

Яскраві сновидіння можуть покращувати якість сну: як це повʼязано

30 березня 2026 16:53 3 хвилин читання

Сон може відчуватися глибоким і давати відчуття відновлення навіть тоді, коли мозок активний. Ключову роль у цьому відіграють яскраві й захопливі сновидіння. Вони здатні посилювати відчуття повноцінного відпочинку. Такого висновку дійшли науковці зі Школи перспективних досліджень IMT в Італії, пише Earth.

Яскраві сновидіння можуть покращувати якість сну: як це повʼязано зображення 1

Яскраві сни роблять сон глибшим — нове дослідження вчених. Фото: Freepik

Що таке сон N2 і чому він важливий

У дослідженні взяли участь 44 здорових дорослих. Протягом 196 ночей їх неодноразово будили з однієї й тієї самої стадії сну, після чого люди оцінювали, наскільки глибоким був сон.

Читайте також: Яскраві сни можуть робити сон глибшим і якіснішим – нове дослідження

Підписуйтеся на наші соцмережі

Як результат, найвищі оцінки глибини сну часто збігалися не з «порожнім» сном, а з періодами насичених і яскравих сновидінь.

Особливу увагу науковці приділили стадії N2 — це середня фаза сну, яка займає майже половину ночі дорослої людини.

Саме під час N2 можуть з’являтися різні типи снів, легше порівнювати сон на початку ночі й під ранок, а ще стає зрозуміло, що сновидіння зʼявляються не лише в REM-фазі сну.

Чому яскраві сни допомагають краще відпочити

Зазвичай вважають, що чим активніший мозок, тим більш поверхневий сон. Але дослідження показало, що саме із яскравими снами сон може відчуватися глибоким, навіть якщо мозок працює активніше.
Виходить, що не сама активність мозку, а якість внутрішнього досвіду визначає, наскільки якісним здається сон.
Учасники описували свої яскраві сни як насичені події з образами, звуками й емоціями, і тоді вони відчували максимальне відновлення. А ось сни із мінімальними відчуттями («просто був десь») повʼязали із найменш глибоким сном.
Цікаво, що потреба організму у сні зменшується до ранку, але сни стають яскравішими, і сон тоді відчувається глибшим.
Це може пояснити, чому люди часто прокидаються бадьорішими ближче до світанку, навіть після активних сновидінь.
Дослідники припускають, що сни можуть захищати сон від зовнішніх подразників, утримуючи увагу мозку всередині, а не назовні. Тобто сновидіння — не завада, а частина механізму відпочинку.

Для українців питання якості сну набуло особливої ваги. За даними дослідження психічного здоров'я від «Ти як?», погіршення сну відчувають 50% респондентів, також поряд виснаженість (49%) і емоційна нестабільність (45%).

Причиною є не лише хронічний стрес, а й фізична фрагментація сну через нічні тривоги. Дослідження Texty.org.ua показало, що в українців сформувалися хронічні порушення сну незалежно від того, чи була повітряна тривога тієї конкретної ночі.

Навіть під час сну нервова система може продовжувати підтримувати підвищений рівень напруги, а це погіршує якість відновлення і пояснює, чому фітнес-браслети фіксують високий рівень стресу навіть уночі.

Раніше ми писали, що в умовах хронічного стресу українці частіше обирають «пасивні» методи перезавантаження, тобто фільми, серіали, музику, хоча саме повноцінний сон і рух є найефективнішими.