Які фізичні вправи покращують сон: дослідження

Регулярні заняття йогою може стати найкращим видом фізичної активності для покращення сну. Це випливає з мета-аналізу 30 рандомізованих контрольованих досліджень із понад 2 500 учасниками з порушеннями сну у різних вікових групах, повідомляє ScienceAlert. 

Таке дослідження провели вчені з Харбінського університету спорту в Китаї. 

Як йога впливає на якість сну 

Підписуйтеся на наші соцмережі

Інтенсивна йога тривалістю до 30 хвилин, двічі на тиждень, ефективніше покращує сон, ніж ходьба, силові тренування або аеробіка. Позитивні результати помітні вже через 8–10 тижнів регулярних занять.

Йога також поєднує фізичне навантаження та контроль дихання, що активує парасимпатичну нервову систему, відповідальну за відпочинок та травлення. Вчені зазначають, що йога може регулювати активність мозкових хвиль, сприяючи глибшому сну.

Попередні дослідження 2023 року вважали найбільш ефективними середньо-інтенсивні аеробні вправи тричі на тиждень. Однак йога має різну інтенсивність залежно від техніки, що може пояснювати різницю в результатах.

Рекомендації щодо йоги для сну: двічі на тиждень по 30 хвилин високої інтенсивності протягом 8–10 тижнів, додали вчені. 

Окрім йоги, тай-чи також показав високу ефективність у боротьбі з безсонням. Після 15 місяців учасники групи тай-чи досягли покращення сну, якості життя та психічного здоров’я на рівні CBT-I.