Як треба змінити сон, щоб покращити успішність
Що, якби для кращих результатів у навчанні та роботі потрібно було не працювати більше, а краще спати? Нове дослідження американських учених показало, що збільшення тривалості сну може позитивно впливати на успішність, пише Science Alert.
Дослідники провели експеримент за участю 1149 студентів, але його результати стосуються значно ширшої проблеми — того, як якість відпочинку впливає на нашу здатність працювати, навчатися та досягати поставлених цілей.
Виявилося, що навіть 19 додаткових хвилин сну на ніч були пов’язані з покращенням академічних результатів.
Чому сон може впливати на успішність
Сон давно пов’язують із роботою мозку, концентрацією та здатністю засвоювати нову інформацію.
Коли людина регулярно недосипає, їй може бути складніше концентруватися, запам’ятовувати інформацію, приймати рішення та підтримувати стабільну продуктивність протягом дня.
Саме тому дослідники вирішили перевірити не просто зв’язок між сном і результатами, а чи можна покращити успішність, якщо цілеспрямовано збільшити тривалість сну.
Учасники спали менше 7 годин
На початку експерименту учасники в середньому спали близько 6,6 години на добу.
Майже у 29% будніх ночей вони спали менше шести годин.
Усім учасникам видали фітнес-трекери Fitbit, які відстежували їхній сон.
Після цього людей розділили на дві групи.
Одній групі запропонували спати щонайменше 7 годин у будні, встановили персональні нагадування про час відходу до сну та запропонували фінансову винагороду за дотримання режиму.
Інша група просто користувалася Fitbit без додаткових рекомендацій чи стимулів.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Навіть невелике збільшення сну дало результат
Учасники, яких заохочували більше спати, збільшили тривалість сну в середньому на 19 хвилин за ніч.
На 26% також зросла частка ночей, коли вони досягали встановленої семигодинної мети.
Цікаво, що частина ефекту збереглася навіть після завершення експерименту.
Коли нагадування та фінансові стимули прибрали, учасники все одно спали приблизно на 8 хвилин довше, ніж до початку дослідження.
Це свідчить про те, що регулярний режим може частково закріплюватися, як звичка.
А разом зі сном покращилися і результати
Найважливіше відкриття дослідники зробили, коли порівняли отримані дані з офіційними результатами навчання учасників.
Люди, яких заохочували більше спати, показали кращі академічні результати.
Їхній середній показник успішності зріс приблизно на 0,075–0,089 бала GPA під час семестру, в якому проходив експеримент.
Подібний ефект зберігався і в наступному семестрі.
Тобто результат не зник одразу після завершення експерименту.
Чи працює це тільки для студентів
Саме дослідження проводили зі студентами, тому вчені не стверджують, що такий самий ефект гарантовано буде у кожної людини.
Однак принцип потенційно значно ширший.
Якщо достатній сон допомагає мозку краще концентруватися, обробляти інформацію та підтримувати увагу, це може мати значення не лише під час навчання.
Працівники офісів, підприємці, програмісти, керівники, військові, спортсмени та люди творчих професій також залежать від здатності швидко приймати рішення, концентруватися та підтримувати продуктивність.
Тому сон дедалі частіше розглядають не як «час, коли людина нічого не робить», а як важливу частину відновлення та підтримки працездатності.
Чи варто працювати менше, щоб досягати більшого?
Дослідження не доводить, що сон автоматично зробить будь-яку людину успішною.
Але воно дає цікавий сигнал: постійне скорочення сну заради додаткових годин роботи або навчання може бути не найкращою стратегією.
Особливо якщо додатковий час у стані втоми використовується менш ефективно.
Дослідники також зазначають, що ефект від експерименту був відносно невеликим і потребує підтвердження в інших дослідженнях.
Водночас результати показують важливу річ: навіть відносно невелика зміна повсякденної звички може впливати на реальні результати.
Сон як інвестиція у власну продуктивність
Автори дослідження вважають особливо перспективним те, що їхнє втручання було простим: нагадування, контроль сну та стимул дотримуватися режиму.
Такі підходи потенційно можна тестувати не лише в університетах, а й у школах, компаніях та інших середовищах.
І це змінює саме сприйняття сну.
Замість того щоб вважати сон часом, який забирає години у роботи, його можна розглядати як інвестицію в продуктивність, концентрацію та здатність досягати кращих результатів.
Іноді для того, щоб зробити більше наступного дня, не потрібно працювати до ночі. Потрібно просто вчасно лягти спати.