Як швидко відновити енергію після безсонної ночі — поради лікарів
Безсонні ночі стали для українців буденністю, зокрема через постійні обстріли рф. Серед причин також — стрес, робота, діти чи збитий графік. Але навіть одна ніч без сну суттєво б’є по концентрації, настрою та продуктивності наступного дня, повідомляє VeryWellHealth.
Лікарі пояснюють: повністю “перекрити” недосип неможливо, але є прості речі, які допоможуть швидко повернути енергію і нормально прожити день.
Журналістка Анна Гіоргі склала топ-4 поради відновити енергію, після спілкування з сомнологами, терапевтами, неврологами та психологами.
Як швидко відновити енергію
Їжте правильно, а не “що під руку попало”
Коли організм не виспався, він буквально вимагає більше калорій — особливо солодкого та жирного. Це природна реакція, щоб підтримати енергію. Але швидкі вуглеводи дають лише короткий ефект, після якого стає ще гірше.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Краще обирати:
- цільнозернові продукти
- овочі та фрукти
- їжу з омега-3
Такий раціон допомагає уникнути різких “провалів” енергії протягом дня.
Кава — так, але з розумом
Кофеїн дійсно допомагає:
- підвищує бадьорість
- покращує концентрацію
- зменшує сонливість
Але він не замінює сон і не рятує від помилок у складних задачах. Оптимально — не більше 3–4 чашок на день і не пити каву ближче до вечора, щоб не зіпсувати наступну ніч.
Більше рухайтеся
Фізична активність — один із найшвидших способів “оживити” мозок. Навіть 20–30 хвилин покращують кровообіг, насичують організм киснем та підвищують рівень серотоніну. У результаті зменшується втома і стає легше думати.
Короткий денний сон
Денний сон — один із найефективніших інструментів відновлення. Оптимально 10–20 хвилин. Менше — не дасть ефекту, більше — може викликати “туман” у голові і завадити заснути ввечері.
Як підготуватися до сну
Часто причина — не лише у фізичній втомі, а у стресі. Організм переходить у режим “бий або тікай”, і мозок просто не вимикається.
У такому стані навіть після завершення стресу тіло ще довго залишається “напруженим”. Повільне глибоке дихання допомагає “вимкнути” тривогу. Наприклад дихати повільно (4–10 вдихів за хвилину) та робити довші видихи, ніж вдихи. Це сигнал для нервової системи, що можна розслабитись.
Ще один метод — по черзі напружувати і розслабляти м’язи тіла. Це допомагає зняти фізичне напруження і швидше заснути.
Але найкраще, що можна зробити для енергії — це стабільний графік сну.