Головна Оперативка

Як самостійно впоратись з ПТСР: поради

3 хвилин читання

До Всесвітнього дня психічного здоров’я Центр громадського здоров’я нагадав, що таке посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та як з ним впоратися. Розлад піддається лікуванню, а підтримка близьких та своєчасне втручання можуть значно покращити стан людини.

Як самостійно впоратись з ПТСР: поради. Фото: Центр громадського здоров’я

Що таке ПТСР?

ПТСР — це реакція психіки на травматичні чи небезпечні події, наприклад воєнні дії, насильство чи ДТП. Розлад розвивається не у всіх: за даними ВООЗ, приблизно 70% людей протягом життя зіштовхуються з травматичними подіями, але ПТСР розвивається у 5,6%. У тих, хто пережив війну, ризик у тричі вищий.

Читайте також: Людський мозок — це досконала система, заточена на виживання. Коли ми стикаємося з небезпекою, вмикається миттєва, еволюційно закріплена реакція «завмри і тікай» (freeze-and-flee). Цей інстинкт допомагає широкому спектру тваринних видів уникнути хижаків, що є ключем до виживання. Однак, у сучасному світі ця «вроджена реакція на загрозу» може спричиняти проблеми, якщо вона залишається в режимі «перевантаження» (overdrive). Саме ця гіперактивна система призводить до тривожних розладів та посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Журнал MedicalXpress повідомив про глибоке дослідження, проведене Університетом Колорадо в Боулдері, яке ідентифікувало механізм, що дозволяє мозку вимикати «сигнал тривоги». Ми підготували детальний виклад найважливішого: як вчені знайшли нейронний ланцюг, що вчить нас адаптуватися до хибних загроз.

Розлад проявляється через:

Підписуйтеся на наші соцмережі

  • повторне переживання травми — флешбеки, кошмари, тривожні реакції на тригери;
  • уникання — спроби не згадувати подію, уникати місць чи людей, що нагадують про неї;
  • постійне відчуття небезпеки — гіперпильність, порушення сну, дратівливість, проблеми з концентрацією.

Якщо симптоми тривають кілька тижнів або довше, варто звернутися до лікаря-психіатра.

Як лікують ПТСР?

ПТСР можна подолати. Лікування індивідуальне, але в його основі — психотерапія (зокрема когнітивно-поведінкова чи EMDR) і, за потреби, медикаменти, які призначає лікар.

За 8–10 сеансів з фахівцем можна досягти помітних покращень. У складних випадках терапія триває довше. Важливу роль також відіграє безпечне середовище, зокрема участь у групах підтримки.

Як допомогти собі при ПТСР без фахівця?

Коли звернення до спеціаліста неможливе, варто:

  • підтримувати стабільний режим сну та харчування;
  • обмежити потік новин до одного надійного джерела;
  • рухатися — навіть прогулянки знижують рівень стресу;
  • говорити з близькими чи побратимами про переживання;
  • користуватися вправами психологічної самодопомоги (наприклад, з “Аптечки психологічної самодопомоги”).

Як підтримати людину з ПТСР?

  • Будьте поруч, але не тисніть. Не змушуйте говорити про травму — скажіть просто: “Я поруч”.
  • Слухайте уважно. Без оцінок і порад “взяти себе в руки”.
  • Допоможіть з побутом. Іноді практична допомога важливіша за слова.
  • Підтримуйте лікування. Заохочуйте відвідувати фахівців і дотримуватися терапії.

Інші матеріали

ПТСР техніки від стресу психотерапія персоналізована терапія Редакція
Читати на speka.media