Головна Оперативка

Як самостійно впоратись з ПТСР: поради

10 жовтня 2025 23:19 3 хвилин читання

До Всесвітнього дня психічного здоров’я Центр громадського здоров’я нагадав, що таке посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та як з ним впоратися. Розлад піддається лікуванню, а підтримка близьких та своєчасне втручання можуть значно покращити стан людини.

Як самостійно впоратись з ПТСР: поради зображення 1

Як самостійно впоратись з ПТСР: поради. Фото: Центр громадського здоров’я

Що таке ПТСР?

ПТСР — це реакція психіки на травматичні чи небезпечні події, наприклад воєнні дії, насильство чи ДТП. Розлад розвивається не у всіх: за даними ВООЗ, приблизно 70% людей протягом життя зіштовхуються з травматичними подіями, але ПТСР розвивається у 5,6%. У тих, хто пережив війну, ризик у тричі вищий.

Читайте також: Нейробіологія страху: знайдено "вимикач" паніки в мозку

Розлад проявляється через:

Підписуйтеся на наші соцмережі

повторне переживання травми — флешбеки, кошмари, тривожні реакції на тригери;
уникання — спроби не згадувати подію, уникати місць чи людей, що нагадують про неї;
постійне відчуття небезпеки — гіперпильність, порушення сну, дратівливість, проблеми з концентрацією.

Якщо симптоми тривають кілька тижнів або довше, варто звернутися до лікаря-психіатра.

Як лікують ПТСР?

ПТСР можна подолати. Лікування індивідуальне, але в його основі — психотерапія (зокрема когнітивно-поведінкова чи EMDR) і, за потреби, медикаменти, які призначає лікар.

За 8–10 сеансів з фахівцем можна досягти помітних покращень. У складних випадках терапія триває довше. Важливу роль також відіграє безпечне середовище, зокрема участь у групах підтримки.

Як допомогти собі при ПТСР без фахівця?

Коли звернення до спеціаліста неможливе, варто:

підтримувати стабільний режим сну та харчування;
обмежити потік новин до одного надійного джерела;
рухатися — навіть прогулянки знижують рівень стресу;
говорити з близькими чи побратимами про переживання;
користуватися вправами психологічної самодопомоги (наприклад, з “Аптечки психологічної самодопомоги”).

Як підтримати людину з ПТСР?

Будьте поруч, але не тисніть. Не змушуйте говорити про травму — скажіть просто: “Я поруч”.
Слухайте уважно. Без оцінок і порад “взяти себе в руки”.
Допоможіть з побутом. Іноді практична допомога важливіша за слова.
Підтримуйте лікування. Заохочуйте відвідувати фахівців і дотримуватися терапії.