Вчені з’ясували, чому з віком люди ходять повільніше і швидше втомлюються
Чому люди з віком починають робити коротші кроки, повільніше пересуватися і швидше втомлюватися? Нове дослідження вчених із Flinders University та University of Canberra показало, що одна з причин може бути пов’язана зі змінами в роботі гомілкостопа та м’язів навколо нього, пише Science Alert.
Дослідники проаналізували дані про рухи 107 здорових людей віком від 26 до 86 років і виявили невеликі, але характерні вікові зміни.
Організм переходить у режим «безпека перед швидкістю»
За словами науковців, із віком нервова система поступово обирає стратегію, яку можна описати як «безпека перед ефективністю».
Організм намагається зробити кожен крок стабільнішим, навіть якщо для цього доводиться витрачати більше енергії.
Особливо важливу роль у цьому відіграє гомілкостоп. Він одночасно відповідає за стабільність тіла та допомагає створювати поштовх, який рухає людину вперед.
З віком м’язи навколо гомілкостопа частіше скорочуються одночасно, навіть коли виконують протилежні функції. Це явище називається ко-контракцією.
У результаті суглоб стає жорсткішим.
Чому жорсткіший гомілкостоп не завжди означає краще
Збільшення жорсткості гомілкостопа може бути корисним, коли нога контактує із землею. Воно допомагає краще контролювати положення тіла та зменшує нестабільність.
Але за це доводиться платити.
Коли м’язи працюють сильніше, а суглоб стає жорсткішим, організм витрачає більше енергії, але отримує менше ефективного руху вперед.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Дослідники також виявили, що старші учасники експерименту створювали меншу силу поштовху під час кожного кроку.
Через це крок стає коротшим, а швидкість ходьби знижується.
Простіше кажучи, організм ніби обирає: краще йти повільніше, але стабільніше, ніж ризикувати рівновагою заради швидкості.
Чому через це люди швидше втомлюються
На перший погляд повільніша ходьба мала б вимагати менше енергії. Але зміни в роботі м’язів створюють протилежний ефект.
Якщо м’язи навколо гомілкостопа одночасно напружуються, вони можуть працювати більше, не забезпечуючи відповідного збільшення руху вперед.
Тому тривала ходьба стає більш виснажливою.
Це може бути особливо помітно під час прогулянок на великі відстані або на нерівній поверхні, де організму додатково потрібно контролювати рівновагу.
Як це пов’язано з ризиком падінь
Дослідники вважають, що така стратегія допомагає компенсувати вікові зміни та підтримувати стабільність.
Але вона має й зворотний бік.
Через меншу силу поштовху та повільнішу ходьбу людині може бути складніше швидко відреагувати на спотикання або втрату рівноваги.
Крім того, швидша втома може впливати на впевненість людини під час пересування та її здатність долати великі відстані.
Особливо це може проявлятися на нерівній поверхні, де потрібно швидко адаптувати рухи.
Чи можна уповільнити ці зміни
Автори дослідження вважають, що фізична активність може допомогти довше зберігати рухливість.
При цьому йдеться не лише про традиційні силові тренування.
Дослідники радять звертати увагу на вправи, які одночасно розвивають силу нижньої частини ніг, баланс і координацію.
Серед прикладів вони називають:
- регулярну фізичну активність;
- вправи на рівновагу, зокрема тайцзі;
- зміцнення м’язів гомілки;
- вправи на координацію;
- активності, які змушують тіло контролювати положення та рухи.
За словами дослідників, навіть невеликі, але регулярні навантаження можуть допомагати довше зберігати впевненість, мобільність та незалежність.
Що насправді відбувається з ходьбою з віком
Нове дослідження показує, що повільніша ходьба в старшому віці — це не просто наслідок того, що м’язи стають слабшими.
Організм активно змінює стратегію руху.
Він робить ставку на стабільність: гомілкостоп стає жорсткішим, м’язи працюють більш узгоджено для контролю суглоба, але на це витрачається більше енергії.
У результаті людина робить коротші кроки, рухається повільніше та швидше втомлюється.
Тому підтримувати рухливість із віком важливо не лише за допомогою сили. Баланс, координація та здатність контролювати рухи можуть бути не менш важливими для того, щоб довше залишатися активним і незалежним.