Вчені знайшли спосіб захистити мозок від деменції — і він безкоштовний
Люди, які проводять менше 42 хвилин на день під яскравим денним світлом, мають вищий ризик деменції, навіть ніж люди з ожирінням або залежністю від алкоголю. Це виявили вчені з Гуанчжоуського медичного університету в Китаї, які зʼясували, що прогулянки на сонці можуть захистити мозок, пише Earth.
Як денне світло впливає на ризик деменції
- Під час дослідження кожен учасник носив на зап'ясті датчик, який фіксував яскравість навколишнього середовища щохвилини.
- За 8 років спостережень деменцію діагностували у 741 людини.
- Картина виявилася чіткою: ті, хто щодня отримував понад 1000 люкс сонячного світла, на 16% рідше отримували цей діагноз.
- Чим більше яскравого світла — тим кращий результат. А поріг у 42 хвилини на день понад 5000 люкс виявився важливішим для мозку, ніж контроль ваги, споживання алкоголю чи відсутність травм голови в минулому.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Чи справді циркадний ритм — ключ до захисту від хвороби Альцгеймера
Чому світло так впливає на мозок? Яскраве денне освітлення налаштовує внутрішній годинник тіла, тобто циркадний ритм. Він регулює сон, рівень енергії і роботу мозку загалом. Близько третини захисного ефекту дослідники пояснюють саме нормалізацією цього ритму.
Раніше на Speka ми писали про те, що порушення сну подвоюють ризик деменції, і це та сама логіка: коли внутрішній годинник збивається, мозок страждає.
Але й нічне світло, екрани, вуличні ліхтарі, лампа в спальні, у цьому дослідженні не показало чіткого зв'язку з деменцією. Темрява у спальні — гарна звичка, але вона мало що змінює, якщо день проходить у погано освітленому приміщенні.
Кому денне світло допомагає найбільше для захисту від деменції
- Найсильніший ефект, зниження ризику до 41%, зафіксували у трьох групах: у «сов» з пізнім хронотипом, у людей із сильним нічним освітленням у побуті та у носіїв гена APOE ε4, який підвищує схильність до хвороби Альцгеймера.
- Ті, хто вже генетично вразливіший, отримали від денного світла найбільший захист.
- Раніше ми писали, що прості звички на кшталт руху, сну та спілкування також знижують ризик деменції майже вдвічі.
- Команда вчених запропонувала ще одну ідею: дані з зап'ясних датчиків можуть стати дешевим способом виявляти людей із підвищеним ризиком деменції ще до появи симптомів.
- Чи стане це частиною медичного скринінгу, покаже час. Вітамін D, наприклад, теж вивчають як маркер ризику, і наука поступово збирає цю мозаїку.
- А поки що ранкова прогулянка або робоче місце біля вікна коштують нуль гривень і допомагають почувати себе краще.