Вчені розповіли, скільки тренувань на тиждень можуть подовжити життя
Регулярні силові тренування можуть допомогти жити довше, але лише до певної межі. Такого висновку дійшли дослідники Гарвардської школи громадського здоров'я після аналізу даних понад 147 тисяч людей, за якими спостерігали протягом майже 30 років, повідомляє Science Alert.
Вчені виявили, що найбільшу користь для здоров'я приносить від 90 до 119 хвилин силових вправ на тиждень.
Скільки потрібно тренуватися
Дослідження показало, що люди, які приділяли силовим тренуванням від півтори до двох годин на тиждень, мали на 13% нижчий ризик смерті від будь-яких причин порівняно з тими, хто взагалі не займався такими вправами.
Цікаво, що після позначки у 120 хвилин додаткових переваг для довголіття дослідники вже не зафіксували.
Іншими словами, більше тренувань не обов'язково означає більшу користь.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Захист для серця та мозку
Позитивний вплив силових вправ не обмежувався лише загальним ризиком смертності.
Учасники, які тренувалися 90–119 хвилин на тиждень:
- на 19% рідше помирали від серцево-судинних захворювань;
- на 27% рідше помирали від неврологічних хвороб, включаючи деменцію та хворобу Альцгеймера.
Але є ще ефективніший варіант
Найкращі результати показали люди, які поєднували силові вправи з аеробними навантаженнями.
До аеробних тренувань належать:
- швидка ходьба;
- біг;
- плавання;
- велосипед;
- теніс;
- командні види спорту.
Найнижчий ризик передчасної смерті був у тих, хто виконував 60–119 хвилин силових тренувань і водночас активно займався кардіонавантаженнями.
У цій групі ризик смерті був нижчим на 45%.
Чому це важливо
Фахівці давно знають про користь аеробних вправ для серця та судин. Однак роль силових тренувань у довголітті залишалася менш вивченою.
Нове дослідження підтверджує, що вправи з власною вагою, тренажерами чи гантелями можуть суттєво впливати на здоров'я та тривалість життя.
Водночас автори наголошують: дослідження було спостережним, тому воно демонструє зв'язок між фізичною активністю та довголіттям, але не доводить прямий причинно-наслідковий ефект.
Якщо мета — підтримувати здоров'я та знизити ризик передчасної смерті, достатньо виділяти близько 90–120 хвилин на силові вправи щотижня.
А найбільшу користь організму приносить поєднання силових тренувань із регулярною аеробною активністю. Саме така комбінація, за даними вчених, пов'язана з найнижчим ризиком смерті та кращими показниками довголіття.