Топ вправ, які допоможуть тримати весь організм в тонусі
М’язи людини виконують набагато важливішу роль, ніж просто допомагають рухатися. Нові дослідження показують: під час фізичної активності м’язи виділяють спеціальні молекули, які впливають майже на всі системи організму — від мозку до імунітету, повідомляє Science Alert.
Йдеться про такі молекули:
- Міокіни — молекули, які виділяють саме м’язи під час скорочення;
- Екзеркіни — ширша група речовин, які виробляються в організмі у відповідь на фізичну активність.
Дослідники Університету Сан-Хорхе пояснюють, що молекули вони потрапляють у кров і передають сигнали іншим органам.
Науковці називають це одним із ключових пояснень, чому фізична активність настільки важлива для здоров’я.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Як вправи впливають на мозок та імунітет
За даними досліджень, регулярні фізичні навантаження можуть:
- покращувати пам’ять і концентрацію;
- стимулювати утворення нових нейронів;
- підтримувати роботу імунної системи;
- знижувати рівень хронічного запалення.
Окремі молекули, які виробляються м’язами, також пов’язують зі зниженням ризику когнітивного спаду.
Крім того, вчені зазначають, що фізичні вправи позитивно впливають на рівень цукру в крові, чутливість до інсуліну, роботу судин та артеріальний тиск. Саме тому активний спосіб життя допомагає зменшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань.
Чим небезпечний сидячий спосіб життя
На думку дослідників, нестача руху може негативно впливати на організм через зниження вироблення корисних молекул.
Вчені дедалі частіше розглядають малорухливий спосіб життя як один із факторів розвитку багатьох хронічних хвороб.
Які вправи рекомендують вчені
Дослідники наголошують, що для позитивного ефекту не обов’язково займатися професійним спортом. Головне — регулярний рух. Найкраще, за словами вчених, працюють:
- швидка ходьба;
- біг;
- велосипед;
- плавання;
- йога;
- легка розтяжка;
- силові тренування.
Також позитивний ефект дають будь-які вправи, які змушують м’язи активно скорочуватися. Вчені додають, що навіть 20–30 хвилин активності на день можуть запускати вироблення корисних молекул у м’язах.